Метаболические уравнения для анаэробных упражнений?

Я знаю несколько метаболических уравнений для оценки VO2 (и, следовательно, количества сожженных калорий) для упражнений в устойчивом состоянии, но как VO2 и расход калорий оцениваются с помощью упражнений, таких как силовой подъем и взрывные упражнения, такие как бурпи?

При этом, каковы МЕТЫ (метаболические эквиваленты) для таких упражнений? Все МЕТ, которые я видел, предназначены для физической активности, а не для конкретных упражнений.

Я хотел бы знать калорийность различных упражнений, чтобы оценить, является ли одно перетренировочным.

Мое текущее формальное образование в значительной степени сфокусировано на здоровье против производительности.

Следующая формула должна позволять вам конвертировать между MET , vVo2Max, VO2Max, KCal / min:

MET           = vVO2Max 
              =  VO2Max   / 3.5
             ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min     ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2          ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примечание: постоянная 5 калорий / мин предполагает, что в течение короткого периода времени перерабатываются только углеводы. Если упражнение поддерживается аэробно в течение определенного периода, это значение падает до 4,86, чтобы отразить смесь жиров и углеводов, которые преобразуются в энергию.

Ряд сайтов имеют оценки MET для конкретных видов деятельности, например.

• Сборник физических упражнений
• procon.org - MET ценности для 800+ мероприятий
• Метаболические эквиваленты (METS) в тестах с физической нагрузкой, назначении упражнений и оценке функциональных возможностей

Так что просто используйте формулу выше, чтобы оценить калории, потраченные на выполнение конкретного упражнения, например. Если вы потратите 6 минут на эллиптический тренажер (умеренное усилие), которому был присвоен показатель MET, равный 5,0, и вы весите 80 кг, вы получите:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
          = 5.0 * 80 * 0.1 
          = 40 KCal

Точно так же, если вы делаете 50 отжиманий в минуту, это повышает частоту сердечных сокращений с 60 до 150 BMP и отдыхает в течение 2 минут, после чего частота сердечных сокращений падает до 90, после первой минуты и до отдыха. 60 к концу 2 минут, вы бы потратили примерно 37 Ккал за 3 минуты, как:

AverageHR  = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP  

MaxHR      = 210 - (0.8 * 40 years) = 178 BMP

VO2max    ~= 46 litres (from a Fitness test)

VO2       ~= (120 / 178) * 46 = 31 litres

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min  ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3  = 37.2 KCal

Уравнения ACMS также могут представлять интерес:

Эргометрия руки VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ног: VO2 = (1,8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Степпинг: VO2 = (0,2 * (шаг за минуту)) + 1,33 * (1,8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3,5

Ходьба: VO2 = (0,1 * метров WalkedInAMin) + (1,8 * метров WalkedInAMin) * (дробный класс) + 3,5

Работа: VO2 = (0,2 * метраRunInAMin) + (0,9 * метраRunInAMin) * (дробная оценка) + 3,5