Как правильно растянуть мышцы шеи

Моим любимым растяжением для расслабления мышц шеи были круговые движения и вращение моей головы вокруг в 360 градусов движения несколько раз, затем переключение направления. Я слышал от людей и в новостях, что это вредно для здоровья и опасно. Почему? Какие есть альтернативы, которые работают во всем диапазоне движения. Я много плаваю и чувствую боль в плечах и шее.

stretching neck

— Celeritas
источник

Смотрите, например, здесь, чтобы иметь некоторые растяжки шеи. В частности, вы растягиваете лопатки леватора, осторожно наклоняясь вперед и медленно и осторожно глядя на одну из ваших ног. Если вы наклоняетесь только вперед (не глядя в сторону), то вы растягиваете трапецию. Лопатка леватора менее «известна», но она меньше трапеции и более склонна к тому, чтобы напрягаться и вызывать проблемы.

— Мефисто

Просто чтобы добавить комментарий, мне нравится держать колокольчик (около 24 кг) в каждой руке рядом со мной. Затем медленно наклоните мою голову вправо (как будто вы пытаетесь коснуться правого виска на своем плече), затем держите растяжку и попробуйте другую сторону. Вес помогает удерживать плечи и не только растягивать мышцы шеи, но и вытягивать плечи.

— james508

Это когда вы поворачиваете голову туда, где она прямая спина, это действительно вредно для шеи. Если вы хотите сделать вращение головы, вы просто поворачиваетесь с одной стороны на другую, меняя направления, не заканчивая вращение близко к положению «назад».

— PoloHoleSet

@ AndrewMattson, кто тебе это сказал и почему? Я спросил массажиста, и он сказал, что пока ты не слишком сильно откинешь голову, это не плохо.

— Celeritas

@Celeritas - я думаю, что выбранный ответ довольно хорошо охватил причину первого абзаца. Вот достойная, хотя датированные статьи на эту тему - articles.chicagotribune.com/1994-06-16/features/...

— PoloHoleSet

Ответы:

Прокручивать шею противопоказано, поскольку она может чрезмерно расширять и сдавливать шейные позвонки и со временем привести к повреждению нервов.

Вы можете позволить своему подбородку просто повесить грудь и наклонить голову в сторону (подумайте, прикасаясь ухом к плечу), так как шея рекомендуется вытягивать. По мере продвижения вы можете добавить мягкое сцепление с боковой растяжкой. (Поэтому, если вы наклоняете голову вправо, вы можете положить ладонь правой руки на высокий изгиб головы и осторожно приложить растягивающее усилие, а не опускание вниз. Будьте внимательны и останавливайтесь при любом дискомфорте).

Вы также можете смотреть направо и налево, как если бы вы пытались оглянуться назад, не двигая плечами. Все это должно обеспечить растяжение мышц шеи / челюсти / верхних плеч (из которых основным реципиентом будет стерноклеомастоид).

— JohnP
источник

Лучший способ - это медленно, мягко растягивать и одновременно укреплять разные мышцы. Например:

надавите на подбородок (который укрепляет переднюю часть шеи) и одновременно потяните горло назад (что удлиняет заднюю часть шеи)
выдвиньте горло вперед, поднимите подбородок (удлиняет переднюю часть, подтягивает заднюю часть)

Поворачивая голову в сторону, рекомендуется слегка приподнять ухо (например, если вы смотрите через правое плечо, слегка приподнимите правое ухо). Причина в том, что верхняя часть позвоночника находится под небольшим углом, то есть, если вы поворачиваете шею, когда она совершенно вертикально, будет небольшое сдавливание в шее (заметное на коже шеи), которое тебе следует избегать

Всякий раз, когда вы сгибаетесь, старайтесь не сворачиваться на одной стороне, вместо этого удлиняйте одну сторону и сохраняйте длину на другой стороне.

— БКА
источник

Какое ухо следует поднять? Например, если я смотрю через правое плечо, следует ли мне немного поднять левое или правое ухо?

— Celeritas

То же самое - если вы смотрите через правое плечо, то слегка приподнимите правое ухо. Должно быть ощущение, что вы осторожно растягиваете шею одинаково во всех направлениях.

— BKE