Вес тела упражнения для ног масса

8

Я хочу сделать мои ноги более симметричными по отношению к верхней части тела. Они должны немного наверстать упущенное. Я легко могу добиться этого с помощью веса, но вместо этого я хочу достичь этого с помощью упражнений с весом тела, поскольку страдаю от болей в пояснице и предпочитаю не сидеть на корточках с весом.

До сих пор я занимался спринтами и пистолетами. Оба были полезны, но, похоже, я получил максимум от них. Также я не большой поклонник пистолетов, потому что они действительно заставляют мои колени чувствовать себя нехорошо. Я комбинирую их с некоторыми более простыми упражнениями, такими как приседания на стенах или прыжки с трамплина, но я не упоминаю их, потому что они делают не так много. Мне нужно что-то, что будет стимулировать мышцы больше. Если не упражнение, чем другая стратегия, как объединить эти подходы, повторения и т. Д.?

Я искал в Интернете материалы, но не могу найти ничего хорошего для увеличения мышечной массы в ногах. Любые предложения приветствуются, заранее спасибо.

muscle legs mass

— Arthlete
источник

1

Просто любопытно, а почему именно веса тела?

— JohnP

Потому что у меня проблемы с поясницей, поэтому я не хочу сидеть на корточках с отягощениями. Кроме того, сложно понять, насколько хорошо я могу справиться только с весом тела.

— Артлет

Хорошо, вы не хотите приседать с отягощениями - но даже тогда, только вес тела все еще может быть слишком ограничивающим имо. Как насчет веса лодыжки, полос сопротивления и т. Д. Вам, вероятно, понадобятся такие вещи, чтобы работать с пистолетами, учитывая проблему с коленом, о которой вы упоминали. Я бы очень хотел увидеть ответ на этот вопрос, который также затронул бы проблему с коленом.

— БКА

Но вы видите, мне не хватает силы для пистолетов, я чувствую слишком сильную нагрузку на колени. В любом случае я использую вес лодыжки и резиновые ленты, но в качестве второстепенных упражнений. Я занимаюсь гимнастикой, и когда я тренируюсь на кольцах, я могу заниматься практически всем, кроме ног. Так что 30% моей тренировки на кольцах, что является большей частью всей стимуляции, которую получают мои мышцы. Затем я заканчиваю с резинками. Мне нужно основное упражнение, чтобы стимулировать мои ноги, как железный крест стимулирует мои бицепсы, грудь, плечи.

— Артлет

Вы можете найти это полезным: Ido Portal и, в меньшей степени, тренер Sommer, как приверженцы огромного веса, так и гимнастики, совершенно откровенны в отношении ограниченной полезности работы BW для развития мышц нижней части тела.

— Дейв Лиепманн

5

Когда речь идет о весе тела, есть одно ограничение, и это тот факт, что вы не можете увеличить вес, чтобы увеличить нагрузку на мышцы. Однако есть одна вещь, которую большинство забывают, и это такая простая уловка, чтобы повысить давление и при этом не зависеть от веса, который не может быть предпочтительным для одного спортсмена другому. Из-за таких проблем, как проблемы со спиной, ограниченное оборудование и травмы. Ключ:

Оставайся один

Тренируйте ноги отдельно, по одной ноге за раз. Такое странное чувство для начала, если вы еще не пробовали. Я жму 300 кг на 20 повторений, и я подумал об этом и пришел к выводу, что я сделаю 300/2 = 150 с одной ногой. Я провалил!! 80кс, иногда 90 это макс. но вы можете спросить почему?

Когда вы выполняете тренировку на одну ногу, вы теряете прочность и поддержку двух ног, соединенных друг с другом. Вы теряете центр, и вам действительно нужно балансировать. Приседания с массой тела на одной ноге и одна нога с другими сложенными назад икрами являются обязательными. Попробуй и дай мне знать.

— Mehrad
источник

Я согласен с вами и знаю, о чем вы говорите. Но, как я сказал выше, я уже использовал приседания с одной ногой для большей части того, что они могут мне предложить. Также они оказывают слишком сильное давление на мои колени, поэтому я хочу попробовать что-то другое. Спасибо за ваш вклад, я ответил вам. Я все еще ищу больше идей все же.

— Артлет

@ Arthlete - В основном это было то, что я использовал много, и я, хотя, я хочу, чтобы все, кто читает вопрос, знали. Я дам вам знать, если получу какие-нибудь ответы, поговорив об этом с некоторыми легендами.

— Мехрад

@ Hituptony - Спасибо за исправления, приятель.

— Мехрад

2

Поэтому я сам искал ответ. Я думал о спортсменах, которые делают много упражнений с весом для своего вида спорта, и вспомнил о балетных танцорах. Я предоставляю 2 фотографии, чтобы проиллюстрировать их телосложение нижней части тела:

введите описание изображения здесь

Итак, я нашел некоторые упражнения, представленные темнокожим парнем в середине второго фото по этой ссылке: Кристофер Куомо

И я также нашел еще одну тренировку для ног от танцора мужского пола. Тайлер из RW Ballet Workout Video

Я попробую это завтра, они похожи на упражнения для женщин. Я не могу себе представить, чтобы люди таким образом наращивали мышцы, но фотографии говорят сами за себя. Я надеюсь увидеть и другие идеи.

— Arthlete
источник

3

Эти тренировки, кажется, состоят из подъемов ног, приседаний и некоторой работы на пресс. Я бы учел тот факт, что эти ребята выполняют огромное количество этих базовых упражнений, а также переносят и держат своих партнеров, и это может быть более важным фактором в их телосложении. Кроме того, не стоит сбрасывать со счетов взвешенную работу, которую выполняют некоторые танцоры мужского пола: «Чтобы создать длинные, стройные мышцы, не наращивая объем, используйте более тяжелые веса и низкие повторения».

— Дейв Липманн

Да, но их партнеры обычно довольно легки, что не может сравниться со штангой в спортзале. Я также думал о том, что они тренируются с отягощениями, это возможно, но им это действительно не нужно. Их цель - лучше выступать и хорошо выглядеть. Оба могут быть достигнуты без весов, дальнейшие тренировки с отягощениями часто приводят к обратным результатам в том, что они делают. Спасибо, что связали меня со статьей.

— Артлет

1

Ничто не походит на штангу в спортзале, но моя точка зрения заключается в том, что эти парни не получили большие ноги с несколькими подъемами ног и воздушными приседаниями. Я только догадываюсь, но я бы приписал развитие их ног феноменальному количеству повторений основных балетных позиций на барре, дополнительной взвешенной работе, большому количеству прыжковых балетных движений и многочисленным несущим партнерам, находящимся под напряжением. Если вы хотите балетные ножки, сделайте балет вместо мужского здоровья «балет лайт».

— Дейв Липманн

0

Я думаю, что в тренировках ног с весом тела можно пойти двумя путями - это прыжки и наклон.

Прыжки предлагают много интересных динамических вариаций. Если вас не интересуют прыжковые приседания, то, возможно, прыгайте на более высокую платформу. В конце концов, эти танцоры тоже много прыгают.

Что касается склона (или лестницы), это определенно сделает спринты более сложными.

— тетрамино
источник

0

Вот упражнение, которое придаст вам массу ног, если вы все сделаете правильно. Он называется « Чжан чжуан» («стоять как столб»). Это в основном просто стоит, но требуется много настроек, чтобы сделать это правильно в начале.

Там нет повторений или что-нибудь нужно; это будет работать и на все тело, особенно на колени, но вы должны посвятить этому время. Если вы просто начнете с одной минуты и прогрессируете до 10 минут, вы увидите и почувствуете прогресс. Она в основном стоит с слегка согнутыми коленями и полностью расслаблена.

— Мана
источник

Несколько более подробное описание можно найти по адресу daoistgate.com/standing-meditation-1-standing-for-martial-power , которое указывает, что это различные позиции.

— Шон Дагган,

-2

больше веса = больше массы Делайте упражнения на поясницу, например, положите живот на пол руками в различном положении и поднимите туловище. Кроме того, это относится к вежливым и приседаниям с плотным телом, не блокируйте колени и спускайтесь так далеко, пока не начнете чувствовать облегчение от напряжения. Вы хотите напряженности в своих ногах все время, а не только части представителя. Только идти между 3-7 дюймов, если это необходимо для полного повторения. Его наука и его время под нагрузкой.

— Laine
источник