Бег с гантелями - плохая идея?

Я слышал, что бегать с весами - плохая идея. Большая часть того, что я читал в Интернете (например, это ), кажется, однозначно говорит о том, что гири на ваших ногах представляют серьезную угрозу для здоровья, но, похоже, консенсус относительно веса, который держится в ваших руках, немного меньше.

Я предполагал, что это будет хорошо для тонирования моих плеч и рук. В течение нескольких лет я бегал с гирями 450 г, держа их в руке, а не на запястье, обычно между 7 и 15 км (при скорости около 5 мин / км). Но прочитав об этом в Интернете, я решил временно остановиться, хотя у меня не было никаких негативных побочных эффектов.

Я был бы признателен за ссылки / доказательства тем или иным способом, желательно не просто анекдотичным.

В этой статье есть ссылки на реальные исследования, которые не показывают существенной пользы для кардио-упражнений с весами рук или лодыжек:

... если вы идете со скоростью 3,5 мили в час и сжигаете 5 калорий в минуту - при добавлении веса руки или лодыжки вам станет тяжелее, но на самом деле вы не сжигаете больше калорий. Исследование, проведенное в 2002 году в Журнале спортивной медицины и физической культуры, не выявило никакой дополнительной выгоды от ношения как веса лодыжки, так и веса руки одновременно! Они сравнили 32 женщин, которые носили 1,5-фунтовые лодыжки и держали 3-фунтовые штанги, выполняя 50-минутную степ-аэробику три раза в неделю, с женщинами, которые ступали без веса. Все женщины улучшили состав своего тела, уменьшили жировые отложения и слегка увеличили мышечную массу. Но веса не усиливали эффект, хотя тренировки были тяжелее!

Хорошо известный физиолог-физкультура Лен Кравиц, доктор философии, в Университете Нью-Мексико провел исследование, опубликованное в 1997 году в Журнале исследований силы и кондиционирования . Он сравнил долгосрочные эффекты женщин, которые занимались степ-аэробикой, держа в руках весы, которые начинались примерно с 2 фунтов и работали до 4 фунтов за 12-недельный период. Женщины делали 30-минутные пошаговые тренировки три дня в неделю. В конце тренировочного периода женщины в обеих группах улучшили свою физическую форму и снизили процент жира в организме. Но женщины, которые ступили во время поднятия тяжестей, не добились лучших результатов, предполагая, что именно ступенчатая тренировка, а не ручные гири, дала улучшенный фитнес-эффект.

Я бы избегал бегать с ручными гирями, потому что запястья деликатны и подвержены постоянным травмам.

Я бы сказал, что хотя бег с весами, удерживаемыми в руке, вероятно, не имеет таких же вредных последствий для суставов, как бег с гирями на голеностопном суставе, это далеко не идеальный способ наращивания мышц верхней части тела. Вместо этого я бы делал подбородки, отжимания, подтягивания и / или жим над штангой, либо до, либо после, либо в середине пробега, либо на отдельной тренировке.

Под бегом ты подразумеваешь бег или бег? Если вы бегаете трусцой, вам редко нужно использовать полный размах движений рук, и на самом деле вы не должны полностью раскрывать руки (вытянутый локоть) в любое время. Ваш локоть наиболее согнут, открывая небольшое количество градусов. Это часть того, почему эффект менее вреден, потому что вы не прикладываете чрезмерную силу к концу рычага, которого обычно нет. Теоретически, вес запястья лучше веса рук, потому что они ближе к вершине локтя.

Нет, ношение гантелей - неплохая идея. Это хорошая идея, несмотря на скептиков. У меня 651 день моей беговой дорожки. (1 миля или более каждый день, без остановки, без перерывов, без оправданий, без исключений. Www.runeveryday.com

Я часто бегаю с двумя 15-фунтовыми гантелями, иногда с двумя 8-фунтовыми гантелями. Это много. Вы можете рассмотреть возможность использования меньше. Сегодня я пробежу 3 мили с весом 30 фунтов в руках.

Это оказало глубокое благотворное влияние на мое сердечно-сосудистое здоровье и выносливость, и я говорю не только о выносливости во время бега, если вы поймете мой дрейф.

В свои двадцать и тридцать лет я бегал быстрее, но не мог бегать каждый день. Бег доставил мне проблемы с коленом. Но теперь, когда мне за пятьдесят, у меня нет проблем с этим, даже с весом, возможно, из-за веса.

Это имеет тенденцию догадывать меня, когда я бегу. Это не навсегда. Некоторые могут возразить против этого. Для меня вышеупомянутые преимущества перевешивают сгорбившись во время бега.

Вес лодыжки, с другой стороны, доставил мне неприятности. Я полагаю, что дополнительная циклическая обратная нагрузка растягивает связки коленного сустава, увеличивая ударную нагрузку на хрящ при ходьбе и снижая боковую устойчивость коленного сустава. Я использую только лодыжки для упражнений на полу. Я очень намерен никогда не нагружать колени сбоку и загружать их только по оси вращения.

В этой теме много дезинформации даже от профессиональных тренеров.

Тем не менее, если ваша цель - тонизировать руки и плечи, возможно, есть более эффективные способы.

Продолжайте грузить. Делайте, что можете, а затем попробуйте добавить еще 0,01.

Я только что закончил пробный заезд с гантелями в руке, каждый по 2 фунта. Это дало мне идею и ощущение, что я могу больше компенсировать удары, когда ступни падают на землю. Это все равно что преувеличивать движение руки, чтобы получить ту же компенсацию, которая является известным способом минимизации ударов коленями. Если вы не делаете это часто, я также вижу это как дополнительную тренировку для рук и верхней части тела во время бега. Раз вы не используете их, бег чувствует себя намного легче. Как пианист, который практикует в очень неудобных обстоятельствах, чтобы улучшить свое выступление на сцене.