Как подготовиться к гонке?

8 недель назад я задал этот вопрос: как запустить саб 45 10к .

Ну, я много тренировался, и моя гонка в воскресенье (через 2 дня.)

Что / когда я должен есть в приготовлении?
Нужно ли загружать карбюратор для 10k?
Должен ли я бегать / тренироваться / подниматься за день до гонки?

running nutrition racing

— Никто
источник

Отличный вопрос и приятно видеть, что вы продолжаете :-)

— Ivo Flipse

Закончено в 44:51 согласно моим часам:D

— Никто

Ну, кажется, вы сделали суб-45 бит ;-) Думаю, вы бежите немного быстрее, чем я тоже!

— Иво Флипс

мой ответ - это здорово, черт возьми! продолжай в том же духе, и, кстати, меня зовут Айша, я младший, и я посещаю Hillcrest ....

Аналогичный вопрос для 5K: fitness.stackexchange.com/questions/3516/…

— Джеймс Лаврук

Ответы:

2 школы мысли о беге накануне.
1) Отдыхайте и сохраняйте запасы гликогена на день гонки.

2) разогреться и бегать несколько минут в гоночном темпе. Это может выглядеть как легкие 10 минут, за которыми следуют 10 минут 30 секунд в темпе 10k и пробежка 90 секунд.

Если вы сузились на прошлой неделе, я предпочитаю 2. Если вы не сократили пробег, выберите 1. Правда, не думаю, что вы можете ошибиться с любым из них, хотя.

Ешь раньше? Опять же, личные предпочтения, но выберите что-то легко усваиваемое и то, что вы обычно едите. Выберите с высоким содержанием углеводов, низким содержанием белка, низким содержанием жира. Мой личный фаворит - бублик из цельной пшеницы с небольшим количеством арахисового масла примерно за 2 часа до начала гонки. Меньше времени? Выберите ложку меда.

Если в гонке воскресенье, уже слишком поздно для карбо-нагрузки. Тебе нужно несколько дней раньше. НО макаронный ужин накануне вечером будет полезен, если он не загружен сыром. Кроме того, загрузка карбо, вероятно, не нужна для 10 КБ.

Да и подъем, кросс-тренировка, ядро и т. Д. - определенно пропустите, если это целевая гонка. Удачи и дайте нам знать, какой у вас новый пиар!

— ЦСИ
источник

Спасибо, Крис. Я спустился на неделю раньше, поэтому я сделал, как вы сказали, и побежал в гоночном темпе. Я пропустил завтрак, но вчера вечером был большой ужин. Сломал мой PB и достиг моей цели!

— Никто

@rmx Рад слышать! Поздравляю с пиаром.

— csi

-1

Продолжайте тренироваться, примерно за два дня до гонки, занимайтесь тяжелой атлетикой, чтобы нарастить мышцы. В день мероприятия проведите время с любимыми друзьями и слушайте любимую музыку. Отправляйся в гонку со своими лучшими мотиваторами, чтобы сохранить настроение. Беги с уверенностью и у тебя все получится.

— Meshack Philiph
источник

-1. Сужение - это отдых и восстановление, а не занятия тяжелой атлетикой. Через два дня после любого мероприятия я бы не рекомендовал тренироваться дольше 15-20 минут легкой работы.

— JohnP