Как укрепить «мышцу стопы»

Не знаю, как называется мышца, или если их больше одного, но кажется, что под моими ногами находится мышца, идущая откуда-то близко к пятке и вперед, туда, где пальцы «прикреплены».

Кажется, я устаю там довольно легко, и иногда это немного болит (в основном, как боль в мышцах) после того, как я много гуляю или прыгаю.

Есть ли способ, которым я могу укрепить эту мышцу? Желательно без какого-либо оборудования.

Похоже, вы уже поняли, как это укрепить. Да, в ноге несколько разных мышц . Единственный способ укрепить любую мышцу - это использовать ее.

Во многих случаях ношение обуви препятствует активации многих мышц стопы, что также препятствует их укреплению. Они не должны активироваться, потому что обувь обеспечивает стабильность, которую обычно делают мышцы.

Вы можете сделать «бег босиком», чтобы помочь им построить. Или вы можете делать упражнения без обуви. Вы обнаружите, что вам придется медленно нарастать. Возможно, начните с 100 м и увеличивайте на 10% каждый раз, когда вы бежите.

Хорошей новостью для вас является то, что вы действительно не можете укрепить их с помощью оборудования.

Я начал бегать вместе с ходьбой год назад.

Поскольку я никогда не занимался более 10 лет до этого, я начал с очень простого шага. Самый первый раз, когда я делал это в прошлом году, я прошел всего 60 метров и вообще не бегал, и все, я уже вернулся домой и устал. Но это моя история, теперь я могу больше бегать, чем ходить 4 км, и я часто все еще хочу делать больше, когда возвращаюсь домой. Я также могу гулять утром в выходные 15 км и не чувствую боли на ногах.

Я продолжал настойчиво тренироваться, будучи дисциплинированным, чтобы тренироваться 2 - 5 раз в неделю.

Я чувствую себя хорошо, свежо, бодро и продуктивно. Мое тело чувствует себя легким, будучи от 110 кг веса в прошлом году до 75 кг сейчас. Но я не думаю, что у меня сильно выросли мышцы на ногах.

Я попробовал ты свой собственный спортзал (YAYOG) Марка Лорен3 недели назад эта книга содержит 111 четко иллюстрированных упражнений, включая мышцы для ног. После трехнедельной практики я знаю, что мои ягодичные мышцы (ягодицы и сгибатели бедра), четырехглавые мышцы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя часть бедра), мышцы икры растягиваются и становятся сильнее. Я не мог делать приседания в первый раз, когда я попробовал это, у меня кружилась голова, я думаю, это из-за моего головокружения. Но я продолжал стараться изо всех сил медленно опускаться так далеко, как только мог, я мог опускаться только на 10 см, насколько я помню, если я опускался ниже, чем мое головокружение, нападающее на меня. Но я рад сказать, что это тоже моя история :-) Теперь я могу делать приседания точно так же, как пример фотографии Марка из его книги. Я знаю, что я уверена, что движения моего тела правильные, потому что я чувствую, как растягиваются нужные мышцы.

Я комбинирую бег почти каждое утро и YAYOG, чтобы укрепить свое тело. Я все еще на раннем этапе YAYOG, поэтому я не уверен, но я чувствую, что мышцы ног помогают мне поднять тело, чтобы бегать / ходить легче, чем когда-либо, когда я бегаю / иду. Мой баланс, кажется, улучшился.

PS О, я на самом деле хочу добавить дополнительный комментарий к ответу Берин выше меня при беге босиком, но, похоже, я не могу этого сделать, потому что я не вижу ссылку на комментарий, как я привык видеть на сайте stackoverflow, просто сделайте Я уверен, что дорога хорошая и достаточно безопасная, поэтому я несколько раз бегал босиком, но потом остановился, потому что мой врач посоветовал мне продолжать носить обувь. Она сказала, что некоторые из ее пациентов заболели диабетом вскоре после того, как они наступили на улицу.

По своему опыту я знаю, что это нормально, когда начинаешь тренировку босиком. Будьте осторожны и начните медленно. Если у вас или у телят возникает болезненное мышечное расстройство с задержкой, это может стать причиной нескольких дней или недели. Обратитесь за помощью, если боль становится хронической или если у вас травма. прыжки с трамплина - отличный способ укрепить ваши ноги и лодыжки, как ходьба и бег босиком. С этой целью я использую обувь Vibram с пятью пальцами, чтобы помочь моей лодыжке, икре и ноге в силе брасса.

Помимо выполнения упражнений, я принимаю омега-3 рыбий жир конечную добавку для зарядки и укрепления моих мышц. Согласно нашей PT в нашей баскетбольной команде, полезно, чтобы вы принимали добавки и много ели белки.