Как вы говорите, ваша самая большая проблема состоит в том, чтобы не делать слишком много сразу. То, что является «лучшим», будет большей частью субъективным, поэтому я собираюсь дать вам несколько этапов, на которых вы можете поставить цели и работать, не перегружая себя.
На диете:
- Хватит есть фаст-фуд. Это избавит вас от некоторых ваших вредных привычек и послужит хорошей основой для новой рутины.
- Прекратите питаться вне дома, если это не социально. Научитесь готовить и готовить себе еду. Это установит часть рутины, о которой говорил Аарон.
- Читайте о подготовке диет для конкретных целей в фитнесе (или отправьте больше вопросов здесь, когда вы дойдете до этого момента). Это даст вам возможность готовить для любой цели, и дать вам обычное направление.
- Узнайте о различных ингредиентах и о том, как они влияют на ваше питание (или, опять же, опубликуйте больше вопросов о ингредиентах, которые вы не понимаете). Это позволит вашей кулинарии лучше насытить аппетит и придаст вашему рутинному эффекту больший эффект
Как только вы будете проинформированы и узнаете достаточно о своей еде, чтобы приготовить еду, которая будет очень вкусной, вы больше никогда не захотите возвращаться в Макдональдс. Вы будете точно знать, что ваша собственная еда более полезна и полезна, чем та барахло, которое они крутят там. Ваша рутина будет работать для вас, и вам будет легко ее придерживаться.
На стороне фитнеса:
- Проводите 15 минут на улице каждый солнечный день. Прочитайте книгу и наслаждайтесь солнечным светом. Вам не нужно начинать с каких-то конкретных упражнений. Просто прогуляйтесь по парку, вокруг квартала, сядьте на скамейку или газон и почитайте. Это начнет нарушать ваш сидячий образ жизни и обеспечит вас некоторым (вероятно, очень необходимым) витамином D, чтобы начать активизировать ваше тело. Вы также начнете ассоциировать это время с досугом и весельем - это то, что ваши упражнения должны быть в первую очередь. Делай это на отдыхе, если хочешь.
- Превратите эти 15 минут в оживленную прогулку. Не заставляйте себя и не пытайтесь вспотеть. Просто идите немного быстрее, чем обычно, и дышите глубоко. Это начнет устанавливать упражнения.
- Когда вы почувствуете себя более комфортно, продлите эти 15 минут до 30-45, как вам удобно. Это обеспечивает основу для периода упражнений, с которым вы будете работать. Возможно, вам придется переместить ваш временной интервал, чтобы он подходил.
- Начните изучать (больше вопросов здесь было бы здорово) о том, какие упражнения существуют, и какие упражнения вас интересуют. Упражнения ради упражнений не являются устойчивыми для большинства людей. Большинству людей нужно заниматься ради развлечения. Спрашивайте информацию, пока не услышите что-то, что заставляет вас сказать: «Эй, это звучит весело!» Затем включите это в свою обычную тренировку. Вы захотите начать с кардио-упражнений, так как они, как правило, самые легкие и обеспечивают самый большой умственный заряд.
- Начните учиться работать над достижением веса и силовых целей. Опять же, больше вопросов здесь было бы здорово, как и помощь профессионалов фитнеса. Изучите структуру для стабилизации, изоляции и укрепления мышц, чтобы вы могли удовлетворять потребности, когда вы их видите. Это действительно даст вам силы и заставит вас чувствовать, что вы полностью контролируете свое тело.
Как только вы дойдете до того момента, когда вы в основном будете знать, что делать, чтобы чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и сильнее, и ваши упражнения будут проходить в свободное время, вы с нетерпением ждете тренировок и будете чувствовать раздражает, когда приходится их пропускать. На данный момент у вас очень устойчивая ситуация, когда вам больше не нужно прилагать усилия для упражнений; вы просто сделаете это автоматически.
Эти цели должны быть достигнуты и превзойдены, когда вы чувствуете себя комфортно. Отказ от быстрого питания может занять 1-2 недели, и это прекрасно. Возможно, вы захотите полностью освоить кухню, прежде чем коснуться тренировки. Вы можете заняться обоими одновременно. Может потребоваться год или больше, чтобы действительно изменить все. Нет хорошего или плохого темпа, быстрого или медленного. Это все зависит от вас, это пункт назначения, который имеет значение. Путешествие все твое.
Надеемся увидеть вас здесь чаще (и с постоянным аккаунтом), чтобы мы могли помочь вам разобраться в подробностях, когда придет время!