Я изучал то же самое, и в зависимости от ваших целей вы могли бы извлечь выгоду из исследований, которые я провел до сих пор. Итак, во-первых, давайте начнем с того, что будем честны с собой. Вы абсолютно новичок в поднятии тяжестей, поэтому сначала вы хотите, чтобы эти две вещи были менее важными:
- Хорошая тренировка для начинающих, которая будет поддерживать мотивацию. Программы Rippetoe Starting Strength и Medhi Stronglifts 5x5 - отличные программы.
- Вам нужно знать о правильной форме, иначе вы поранитесь. Независимо от того, с какой из программ веса вы начинаете, получите книгу «Начальная сила Риппето». Здесь есть все, что вам нужно знать о технике и о том, как на самом деле работают ваши мышцы.
- Вы когда-нибудь попадете в олимпийские лифты, такие как Power Clean или Jerk and Snatch (посмотрите на них, если вы не уверены)?
Начните с базовых силовых тренировок: в силовых программах Риппето и Медхи вы будете использовать медленные комбинированные подъемы, пока вы получаете все свои начальные приросты. Для этого подойдет практически любой набор весов. Теперь в программе Риппето вы проводите чистку. Для того, чтобы справиться с этим, вам нужен штанга, в которой рукава вращаются так, чтобы веса оставались неподвижными, и вы не убивали себя их импульсом.
Когда вы только начинаете, было бы неплохо получить стартовый набор, используя советы из ответа @ Greg. В начале вам просто нужно начать движение железа. Пройдет немного времени, прежде чем вы начнете максимально использовать то, что ваш стартовый набор может сделать для вас. Я лично сделал это с моей подпиской на спортзал, и теперь я ищу домашний спортзал, потому что я абсолютно серьезно отношусь к этому.
Имейте в виду следующие вещи:
- Сколько у тебя места? Ваша штанга будет иметь длину 7-7,5 футов, вам понадобится стойка, скамейка и т. Д. Вам понадобится достаточно места, чтобы штанга ничего не зацепила, и вы не могли лечь на скамейку и т. Д. «x10» или лучше было бы идеально, но рассмотрите 8'x8 'минимум.
- Как высоко ваш потолок? Некоторые лифты, такие как верхний пресс, требуют, чтобы у вас было достаточно места, чтобы вы могли стоять с полностью выдвинутой планкой над головой вместе с плитами. Предположим, что вы планируете использовать полноразмерные плиты весом 45 фунтов. Ваше оборудование (например, стойка питания) должно соответствовать.
- Где вы храните свои тарелки? Вы можете сложить их рядом с вашей стойкой для силовых / приседаний, но в поисках снаряжения хорошая стойка для тарелок сделает вашу жизнь проще.
ПРИМЕЧАНИЕ: если у вас есть какие-либо намерения делать олимпийские подъемы, подумайте, что вам, скорее всего, понадобится платформа, которая обычно составляет 8х8 дюймов. Вы можете сделать свою платформу, но ваша силовая стойка не сидит на ней. Убедитесь, что у вас достаточно места.
Более продвинутые силовые тренировки и олимпийские упражнения: когда вы начинаете перемещать тяжелое железо или вам нужно выполнить некоторые из сложных олимпийских упражнений, ваша первая штанга просто не справится с задачей. Вероятно, он изогнется, и деформация установится, как только вы добьетесь максимальной эффективности своего бара. Именно в этот момент вам необходимо провести исследование наилучшего набора оборудования.
Когда вы находитесь на этом уровне, вам действительно нужно купить хорошее оборудование. Есть несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:
- Хорошие олимпийские и силовые штанги используют рейтинг PSI. Хорошие оценки PSI - 155 КБ и выше. См. Http://muscledriverusa.com и http://rougefitness.com для мест, где перечислены рейтинги PSI. Ваши бары Pendlay находятся на уровне около 165K PSI, и есть пара в Rougue, которые находятся на 215K PSI. Согласно маркетинговой информации Eleiko, вы хотите, чтобы планка превышала рейтинг в 195 тыс. Фунтов / кв. Дюйм, если вы сбрасываете планку (действительно мощная очистка и мертвые подъемы)
- Подшипники против втулок: Подшипники нуждаются в большей заботе, но необходимы для этих олимпийских подъемов. Втулки долговечны, но рукава вращаются не так свободно. Если вы делаете пауэрлифтинг, просто возьмите втулку.
- Бамперы против железных / краденых пластин. Независимо от вашего вкуса, было бы неплохо иметь пару бамперных пластин для вашего подъема или рядов штанг. В основном, пластины бампера имеют одинаковый диаметр и различаются по толщине. Они также предназначены для смягчения удара при падении штанги. Ваши наборы для разминки не будут весить 135 фунтов, поэтому пара бамперов по 10 фунтов и пара бамперов по 25 фунтов дадут вам правильную высоту штанги для ваших наборов для разминки.
- Слово о бамперах: они не все созданы равными. Некоторые бамперы, такие как высокотемпературные бамперы в Rougue, могут различаться на 10% при меньшем весе. Другие очень точные (например, бамперы Pendlay или любые сертифицированные бамперы).
- Силовая стойка будет необходима позже. Вам понадобится груз с номиналом 1000 фунтов или более. Вы можете не поднимать так много, но вы не хотите, чтобы ваша стойка упала, потому что вы случайно подтолкнули свою стойку для приседаний, когда она была загружена для вашего приседа весом 500 фунтов. (Это возможно! Большая мечта)
Предполагая, что вы платите за новое оборудование, вы можете получить свой домашний спортзал за 2500 долларов с хорошей стойкой, бамперами, силовой стойкой, силовыми стойками, скамейкой и мелом.
Я бы порекомендовал начать с битера, пока вы еще тестируете воду. Потратить пару штук на то, что просто занимает место, - это плохая инвестиция. Даже если вы купили базовый набор у Amazon, вы можете получить 300-фунтовый набор со штангой и железными пластинами примерно за 300 долларов США. Если вы будете придерживаться этого, вы перерастете этот набор. К тому времени у вас будет лучшее представление о типе оборудования, которое вам действительно нужно.
Прежде всего: используйте это! И веселиться.