Приседания и овес, диета и мышечная масса

Мне было интересно, могу ли я делать регулярные приседания вместо приседаний с весами (потому что у меня их нет и рядом нет спортзала) Я хочу построить большую задницу, но я слышал, что это не сработает, если у вас нет веса, правильного питания и питания. это может сделать ваш зад меньше ... ну, у меня есть план диеты, просто нет веса ... Есть предложения?

Лучше всего делать одноногие вещи, так как любой добавленный вес будет иметь двойной эффект.

Несколько хороших упражнений на одну ногу для большей задницы;

Выпады

Приседания на одной ноге

Вы можете добавить вес без правильного веса. Наполните пару ведер равным количеством воды и возьмите, например, по одной в каждую руку. Или получить любой старый бар с небольшим весом. Такие наборы обычно очень доступны по цене. Я говорю о 20-фунтовом баре и некоторых маленьких металлических пластинах. Они сделаны для домашнего использования и, как таковые, очень маленькие, но плотные.

Вы не можете использовать что-то еще вместо этого? Держите в руках что-нибудь тяжелое или наденьте рюкзак и наполните его тяжелыми предметами.

Когда вы можете сделать максимум 12 повторений * 3 подхода, вы работаете на уровне, на котором вы будете эффективно наращивать мышечную массу. Более того, и вы в основном получаете выносливость.

Есть также более сложные версии приседаний с весом тела, которые вы можете сделать, например приседания с пистолетом, приседания с прыжками и прыжки в коробку.

Высокие приседания не сделают ваш зад меньше, с чего бы это?

Вы можете попробовать упражнения на ногах. Исследования доказали, что гипертрофия (рост мышц) одинакова при выполнении 30 повторений или 10 повторений. Так что просто делайте приседания, тазобедренные суставы и другие упражнения для ног в течение 30 повторений.