Какая рутина после стартовой силы

Я делал SS около 5 месяцев и имел довольно хороший успех, хотя мой BF% вырос до 20%, и мне, вероятно, нужно сделать сокращение, прежде чем продолжить, или перезагрузить SS.

Squat 50kg -> 85kg
Bench 50kg -> 75kg
Press 30kg -> 45kg
Deadlift 50kg -> 110kg
BW 70kg -> 80kg

К концу программы у меня были травмы, отсутствие мотивации, и я перестал набирать вес и силу, поэтому решил, что пришло время перемен.

Многие люди (толпа эсэсовцев) предлагают оставаться на эсэсовцах, пока они на срезе Я не вижу, чтобы это работало без, так как я боролся, даже когда пытался съесть избыток калорий ....

Я собирался начать бегать 2 раза в неделю и 1 раз в тяжелом весе, так как это, кажется, середина. Но это не кажется очень распространенным.

Есть ли такой же режим SS при резке? Или любые другие действительно популярные процедуры? Должен ли я снижать вес и увеличивать упражнения, повторы и подходы?

Должен ли я смотреть на метод Мэдкова или Техаса, поскольку они имеют тенденцию к увеличению объема при меньшем увеличении?

Я сейчас занимаюсь «Стартовой силой» и, естественно, я думал о том, как избавиться от жира, который я получу в течение следующих нескольких месяцев.

Как отметил @Calvin в своем комментарии, программа тренировки, которую вы делаете, не очень важна для похудения . Если вы хотите оставаться сильным во время потери жира, вы должны продолжать поднимать тяжелый вес.

Теперь, когда вы сидите на диете, выздоровление, конечно, не так хорошо, так что вы можете начать с 80% ваших текущих рабочих наборов и сократить вспомогательные упражнения. Если выздоровление хорошее , вы можете добавить вес и / или дополнительные упражнения обратно. Если кажется, что ваше выздоровление пострадает, уменьшите масштаб. Вы сокращаете сейчас, избавьтесь от идеи фактически прогрессировать на своих лифтах. Пребывание в покое - это, пожалуй, лучшее, что можно сделать, но не рассчитывайте на это.

Вы заметите, что я один из «SS-толпы», и я весьма против смены программ между циклами наполнения / резки. Причина в том, что если вы идете на объем, потому что вы сокращаете, вы в основном сводите с ума тренировки для выполнения работы кардио.

Говоря о кардио, я бы не стал заниматься за счет тяжелой атлетики. Тяжелая атлетика (особенно в стиле SS) состоит из коротких очередей высокой интенсивности. Звучит как HIIT много? Если вам абсолютно необходимо добавить кардио, убедитесь, что это не мешает восстановлению после подъема. Сверхнизкоинтенсивным кардио (иначе говоря, хорошей длинной прогулкой) было бы лучше всего.

Что касается питания, вы должны, конечно, сократить количество калорий. 500 ккал при обслуживании обычно рекомендуется. Да, это медленно, но чем быстрее вы идете, тем больше мышц вы потеряете. Тем не менее, вы все равно должны поддерживать высокий уровень потребления белка, поэтому сокращайте потребление углеводов, возможно, немного жиров (при условии, что вы уже правильно питались).