Это здорово или это вредно для мышц, пока они болят от предыдущей тренировки?
Ответы:
В целом, тренировка, в то время как боль очень прекрасна и обычно полезна , с учетом нескольких оговорок, обсуждаемых ниже. Почти каждый серьезный спортсмен часто тренируется, хотя немного болит от предыдущей тренировки.
Изображение из статьи в Википедии :
Первое, что нужно понять, это суперкомпенсация : через некоторое время после тренировки ваши мышцы становятся немного сильнее. Если вы будете тренироваться снова в течение этого периода, ваш следующий период суперкомпенсации снова будет немного сильнее. Повторите этот цикл с правильным временем снова и снова, и вы наберете силу наиболее эффективным способом. Ждите слишком долго, и мышца возвращается в «нормальное» состояние, а прирост силы замедляется.
Второе, что нужно понять, это то, что болезненность не имеет ничего общего с эффективностью вашей тренировки. Это скорее побочный эффект, который на самом деле не совсем понятен. В зависимости от уровня ваших тренировок и тренировок у вас все еще может быть боль, даже когда ваши мышцы находятся в периоде суперкомпенсации. Если это произойдет, вам просто нужно смириться с этим и тренироваться достаточно усердно, чтобы сохранить успехи.
Кстати, это также причина, по которой упражнения на разделение, в которых вы тренируете каждую мышцу один раз в неделю, очень неэффективны для подавляющего большинства начинающих и промежуточных атлетов. Ваши мышцы достигли периода суперкомпенсации менее чем за неделю и начали возвращаться к нормальному состоянию, когда вы снова будете тренироваться. В этом отношении упражнения для тела всего 2-3 раза в неделю будут приводить к увеличению силы намного быстрее.
Некоторые предостережения: если вы болеете до такой степени, что это мешает тренировке (т. Е. Вы не можете правильно выполнять движение), то вы не получите много пользы от упражнений и вам лучше отдыхать. Эмпирическое правило, чтобы определить это, состоит в том, чтобы сделать полную разминку: если все ослабевает, и вы чувствуете себя хорошо, тренируйтесь. Если вы все еще неподвижны, и вам больно двигаться, отдохните. Если вы новичок в определенном типе упражнений, уровни болезненности будут намного выше, поэтому в первые несколько недель может потребоваться пропустить больше тренировок, чем обычно (хотя не делайте это привычкой). Наконец, более продвинутым атлетам, которые много двигаются, потребуется больше времени для восстановления, что повлияет на такие вещи, как частота тренировок и объем.
Если вы тренируетесь, мой ответ однозначен: да, хотя я не знаю частоту ваших тренировок или интенсивность. Я тренируюсь каждый тип мышц каждые 48 часов, даже если мышцы все еще болят. Я занимался этим много лет, и у меня не было проблем. Большинство тренеров рекомендуют это.
Тренировки часто очень полезны для наращивания мышечной массы, а поддержание рутины так же важно, даже если вы чувствуете, что не должны. Сделай это.
В тренажерном зале это чувство называется DOMS (болезненность мышц с задержкой начала) и вызвано разрывом мышц, вызванным вашей предыдущей тренировкой. Это также признак того, что вы хорошо тренировались.
Вы не будете часто чувствовать DOMS, как только вы привыкнете к своим тренировкам или достигнете плато со своей рутиной, вы перестанете чувствовать DOMS, и это признак того, что вы должны сделать рутину более сложной.
Вашим мышцам нужно время для восстановления. Вот почему вы не работаете на руках, например, каждый день.
Пн = руки,
вт = ноги,
ср = назад
и т. Д.
Тем не менее, растяжка и легкие тренировки могут на самом деле помочь боль и жесткость.
Правда о растяжении
Важность и опасности растяжения
Я бы сказал, что не стоит проводить тяжелые тренировки последовательно в одной и той же группе мышц.
иногда, когда вы начинаете новое упражнение, например, кардио, ваши мышцы могут болеть, потому что они не привыкли работать. В таком случае я бы сказал, что все будет в порядке (с модерацией).
В любом случае вам нужно, чтобы ваши мышцы восстановились должным образом, и это хорошая идея, чтобы изменить свой распорядок дня в день или иметь график в шахматном порядке.
В любом случае переутомление может повредить вашим результатам.
Восстановление независимо от того, что вы делаете. Если вы не уверены, было ли это достаточно долго, начните с разминки. Если вы чувствуете себя лучше во время разминки, продолжайте тренировки.
Если вы правильно питались и отдыхали, то с вами должно быть все в порядке