Тяжелая атлетика влияет на устойчивость и точность?

Я занимаюсь тяжелой атлетикой; в частности тяжелый комплекс поднимает силовой стиль. Я также соревнуюсь в целевой команде пистолет. На протяжении многих лет я слышал, что многие тренеры и стрелки рекомендуют, чтобы серьезные стрелки держались подальше от тяжелой работы, потому что это может повлиять на устойчивость / точность руки при удерживании пистолета.

Физическое требование для этого вида спорта - иметь возможность держать пистолет 2 фунта (только с одной рукой / рукой) на расстоянии вытянутой руки, при этом локоть должен быть как можно более устойчивым в течение 5-10 секунд.

Итак, мой вопрос: эти два вида спорта расходятся? Может ли кто-нибудь объяснить, почему тяжелый подъем может (или не может) поставить под угрозу мою способность удерживать пистолет настолько устойчиво, насколько я мог бы, если бы я не поднимал?

Чтобы понять, как эти два вида спорта могут противоречить друг другу, нам нужно глубже вникнуть в то, как контролируются мышцы.

У Чеда Уотербери была хорошая картинка, показывающая, как моторная единица касается нескольких мышечных волокон. Я предлагаю тем, кто не знает, какие моторные агрегаты начинают читать немного :-)

Если взять в качестве примера бицепс, эта мышца имеет около 200 таких двигательных единиц, чтобы стимулировать все мышечные волокна.

Но вы хотите сжать мышцы, они не все загораются одновременно. Это из-за принципа размера , моторные единицы наименьшего размера будут набираться первыми. Для более подробного объяснения могу порекомендовать физиологию человека: механизм функционирования организма.

Как видно из этой картины, ваши мышечные волокна делятся примерно на три группы. Сначала набираются зеленые: это ваши волокна типа I, предназначенные для выносливости. Затем, когда вы начинаете набирать больше двигательных единиц (увеличивая силу сокращения), вы набираете желтые: это ваши более быстрые волокна типа II, но, как вы видите, они не самые сильные мышечные волокна. Если бы вы заключили контракт еще тяжелее, вы бы начали набирать все свои двигательные единицы (как можно больше), и вы достигли максимальной выходной мощности.

Какое это имеет отношение к стрельбе?

Если вы поднимаете много тяжелых грузов, вы в основном тренируете последнюю группу мышечных волокон. Когда вы делаете это достаточно, ваши мышцы начинают адаптироваться, чтобы стать лучше в этом. Однако моя гипотеза заключается в том, что это влияет на то, как ваши мышцы набирают мышечные волокна.

Теперь, если для того, чтобы держать пистолет в вытянутом состоянии, требуется 20% сил бицепса, это означает, что ему нужно набирать желтые мышечные волокна. Но так как они работают по принципу «включено-выключено», они будут набирать излишки волокон и, таким образом, производить больше силы, чем требуется, поэтому вы должны противостоять этому трицепсом. Но эта мышца также намного сильнее, поэтому вашим мышцам очень тяжело балансировать нагрузку, чтобы держать руку неподвижной!

Кроме того, штангисты не подготовлены к мелкозернистым движениям, поэтому независимо от того, является ли моя гипотеза полностью правильной, вы тренируете свои мышцы для неправильных упражнений. Так что да, я бы сказал, что они несколько противоречивы

С тех пор, как я разместил этот вопрос (2 года назад), я продолжал тренироваться с тяжелыми автопогрузчиками и работать над своей меткостью. Последнее неуклонно улучшается, и я думаю, что могу с уверенностью утверждать, что, в целом, укрепление не повлияло на мою устойчивость. Я, конечно, единая точка данных, но и моя сила, и мои результаты стрельбы постоянно улучшались за это время.

Тем не менее, я заметил , что если я подниму тот же день я стреляю, то это , безусловно , делает влияет на устойчивость. После подъема у меня будет немного повышенная частота сердечных сокращений и общее "жужжание" в течение довольно долгого времени, часто часов.

Поднятие тяжестей может вызвать мышечный сдвиг и ограничить вашу гибкость, затрудняя попадание в правильное положение для стрельбы или ухудшение вашей устойчивости. Спортивные состязания не имеют особых разногласий, но вы действительно хотите убедиться, что вы не работаете до такой степени, чтобы ограничить свою мобильность тяжелой атлетикой.

Я знаю парня, который не мог стрелять по этой самой причине, его плечи имели ограниченную амплитуду движений из-за чрезмерных упражнений (на работе, а не в тренажерном зале), и ему пришлось сократить путь назад к тому, что он делал на работе, чтобы он мог вернуть полную подвижность в его плечах.

Это займет много работы и много времени, и вы должны увидеть ранние предупреждения задолго до того, как вы достигнете этой точки. Просто убедитесь, что все ваши упражнения, особенно в плечах и руках, выполняют весь диапазон ваших движений, и сокращайте их, если вы заметили уменьшение этого диапазона.

В частности, с тем, что вы описываете, наряду с упражнениями для стабильности, я бы сказал, что вы не рискуете стать проблемой. Я в первую очередь утверждаю, что возможно, без должного ухода, сохранить равновесие и полный диапазон движений.