Уменьшение стеснения в голени и подошве

Несколько недель назад я напряг свою подошву и постепенно начал повышать уровень своих упражнений.

Через несколько дней после выполнения полных упражнений я заметил, что мышцы нижней части ноги (икроножная мышца и особенно подошва) очень сильно натянуты, что, по-моему, снова подвергает меня риску повторного травмирования.

Я сделал немало упражнений перед поездкой на работу этим утром, но я все еще беспокоюсь о дальнейших травмах.

Какие упражнения я должен делать до и после упражнений, чтобы «ослабить» или уменьшить риск травм в этой области.

Я занимаюсь спортом, который оказывает давление на эту область (езда на велосипеде, футбол и бег). Я также думаю, что травма произошла в последний раз, когда я делала приседания (без веса), когда мои икроножные мышцы были уже очень напряжены.

Я предпочитаю постоянные Gastroc и Soleus Stretches. На обоих участках вы стоите лицом к стене, по существу, в одном и том же положении, с той лишь разницей, что растяжка soleus имеет согнутую заднюю ногу, в то время как растяжка икроножной мышцы имеет прямую заднюю часть.

Для каждого отрезка я рекомендую делать два или три повторения по 30 секунд для каждой ноги (2x30 секунд для левой стороны, 2x30 секунд для правой)

Если вы ищете что-то более интенсивное, я рекомендую постоянный односторонний подъем пятки; это, по сути, подъём теленка / пятки, когда вы балансируете на одной ноге (вы обязательно почувствуете это в своих икрах) Я сделал бы один или два подхода на ногу по 25 повторений в каждом.

Я делаю курс фитнеса и питания и в то же время учусь массажу. Проблема, которую вы описываете, звучит так, как будто вы производите слишком много молочной кислоты, которая вызывает боль в голени и подошве. Попробуйте время от времени принимать ванну и массируйте эти участки как можно больше или сходите на массажный салон и сделайте это. Это помогает высвобождать кислоту из вашей системы и ускоряет восстановление. Не напрягайтесь на велосипеде. Ешьте меньше соли и пейте примерно половину веса воды, вода должна вымывать молочную кислоту через мочу.