Ускорят ли приседания со штангой мышцы спины / дельтовидной мышцы?

Итак, когда вы садитесь на корточки, вы несете большой вес на спине, как мы знаем, и я пытаюсь выяснить, будет ли это удерживать вес на спине и плечах и их?

Нижняя часть спины точка отказа в приседаниях на спине, и получает много работы из них. Так что да, приседания со спиной создают спину. Являются ли приседания лучше для нижней части спины? Не всегда; Я нахожу тяги немного лучше для максимальной нагрузки, а утяжеленные спины несколько лучше для гипертрофии, но приседания - отличная середина.

Я обнаружил, что выполнение приседаний с высокой массой> 1,25xBW с акцентом на отвод лопатки и правильную вертикальную осанку вызывает некоторую боль и прогресс в верхней части спины, вероятно, в моих ловушках и ромбоидах. Это трудно измерить, так как я почти всегда делаю приседания вместе с другими упражнениями, которые работают с этими мышцами. Несмотря на это, приседания определенно не Лучший для верхней части спины, но они, безусловно, требуют и развивают значительную силу верхней части спины. Верхняя часть спины определенно может быть точкой отказа для приседа на спине, как на самом деле мы (вероятно) видим в этот недавний вопрос ,

Я не считаю, что приседания что-то делают для моих дельтовидных мышц. Я имею в виду, я полагаю, я сжимаю их немного? Но эффект практически невелик. Насколько я слышал, дельтовидная мышца никогда не является точкой отказа в приседе. Приседания - не упражнение для больших или сильных дельтовидных мышц.

Если вы делаете это в правильной форме, это укрепит вашу среднюю часть спины, поясницу, ягодичные мышцы, ноги, а также поможет укрепить боковые стороны живота. Ваши плечи и ловушки должны видеть почти без изменений.

Вы получаете боль в своих ловушках из-за всего веса, который лежит на них, но вы не подвергаете их напряжению.

Если вы хотите построить свои плечи и ловушки, вам нужно выбрать более конкретное упражнение:

Упражнения на плечо

Ловушки Упражнения

Приседание затрагивает следующие мышцы:

Эректор Спинаэ

Хотя вы можете не думать о приседе в качестве упражнения для спины,   мышечная группа позвоночника сокращается изометрически - без   укорочение и удлинение - во время как движения вниз, так и   фазы движения вверх. Группа монтажников spinae   включает в себя мышцы подвздошной кости, длинного тела и позвоночника   длина спины с обеих сторон позвоночника, прикрепляясь к   различные структуры в нем. Хотя мышцы не сокращаются   концентрически или эксцентрично, когда вы выполняете приседания, они   первичные разгибатели позвоночника, а также помогают с боковой или боковой,   диапазоны сгибания позвоночника и вращения туловища.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца прикрепляется к задней или задней части,   части копчика, гребня подвздошной кости, подвздошной кости и крестца на внутренней стороне   таз на одном конце, и к задней части бедренной кости и   Илиотибиальная группа, или IT группа, с другой. Это самый большой из   группы ягодичных мышц, которые также включают среднюю ягодичную мышцу и   ягодичные мышцы. Это облегчает разгибание бедер вместе с   подколенные сухожилия на задней части бедра. Большая ягодичная мышца сокращается   эксцентрично - при удлинении - контролировать скорость   фаза приседа - вниз и концентрически - пока   укорочение - вытянуть бедра во время фазы движения вверх.

Hamstrings

Три мышцы, которые составляют группу мышц подколенных сухожилий -   бицепс бедренной кости, полимембраноз и семитендиноз - также активны   когда вы выполняете приседания. Все три мышцы прикрепляются к седалищной кости   бугристость на задней части вашего таза сверху, и к большеберцовой кости   Ваша нижняя нога, чуть ниже коленного сустава, внизу. Бицепс   бедренная кость также прикрепляется к головке малоберцовой кости нижней части   ноги. Подколенные сухожилия помогают большой ягодичной мышце бедра   расширение, поэтому они работают так же, когда вы выполняете приседания -   эксцентрично во время фазы нисходящего движения и концентрически как   Вы возвращаетесь в исходное положение.

четырехглавая мышца

Прямая кишка бедренная кость, vastus middleus, vastus lateralis и vastus   Медиальные мышцы в совокупности называют четырехглавой мышцей   группа. Прямая кишка бедра прикрепляется к передней подвздошной кости   позвоночник, чуть выше тазобедренного сустава, а остальные прикрепляются к бедру   кость, чуть ниже тазобедренного сустава, сверху; все четыре мышцы объединяются в   дно, прикрепляясь к надколеннику на передней части коленного сустава.   Четырехглавые мышцы служат основными разгибателями колена, увеличивая   угол между нижней и верхней ногами. Как разгибатель бедра   мышцы, они сокращаются эксцентрично во время движения вниз   фаза приседа и концентрически во время движения вверх   фаза.

Приседания почти ничего не делают для плеч, так как мышцы плеча и ловушки действуют как стабилизаторы для штанги.

http://www.livestrong.com/article/416344-what-muscles-do-squats-work-out/