Вес против сопротивления

Я всегда слышал, как хардкор-лифтеры говорили, что сопротивление не то же самое, что вес. В сущности, сопротивление 100 фунтов не равно весу 100 фунтов. Представьте себе Bowflex против кабельной машины.

Я полагаю, что оборудование с сопротивлением может не дать 100 фунтов в течение всего повторения, возможно, увеличиваясь на кривой, особенно с такой машиной, как bowflex.

Есть ли разница, и если да, то для чего нужен каждый тип? Имейте в виду, я не спрашиваю о Bowflex или, если я должен получить один, это единственная машина, которую я могу думать о банкомате.

Я уточняю мой вопрос: когда все равны (машины или нет), в чем разница между сопротивлением (будь то пружина или натяжение) и фактическим весом (перемещение тяжелого предмета)

На ваш вопрос есть два ответа.

1) Если все действительно равны, то сопротивление точно такое же, как вес. Сила - это сила, независимо от того, исходит ли она от массы, на которую воздействует сила тяжести или от натяжения пружины, от гидравлических насосов или от лучевой пушки.

2) Ответ Евгения состоит в том, что в контексте силовых тренировок (или любого другого вида подъема, даже бодибилдинга) смешно предполагать, что «все остальное равно».

Сопротивление машинного упражнения - это сила в определенной плоскости. В случае машин типа Bowflex сила может меняться по ходу выполнения упражнения. При свободных весах (штанги, гири, гантели) задействуются только вес, гравитация и структура вашего тела (ваша антропометрия ).

Давайте использовать ваш пример в комментариях «мастер бедра для сундука» против свободных весов. Как я понимаю: сопротивление пружины будет наименьшим в «открытом» положении и наибольшим, когда вы приблизитесь к «закрытому» положению. Если вы используете гантели (скажем, из положения на спине), сила (от силы тяжести) будет одинаковой во всем, но ваше тело будет прикладывать силу в разных направлениях поперек движения (всегда «вверх», но используя разные мышцы, так как вес перемещается под разными углами относительно вашего тела), в дополнение к стабилизации веса в трех плоскостях в течение всего упражнения.

Если вы спрашиваете о том, когда использовать один против другого, посмотрите этот вопрос .

Использование машин сильно отличается от свободных весов по ряду причин:

• Машины обычно перемещают вес по фиксированной траектории. Свободные веса требуют, чтобы вы уравновешивали вес самостоятельно. Это означает, что то же упражнение со свободными весами задействует больше мышц, но, что еще более важно, оно позволяет развить нервно-мышечную координацию. Эта координация означает, что сила, которую вы развиваете от свободных весов, намного лучше переносится в реальные ситуации.
• Неподвижное движение машин часто не обеспечивает правильной биомеханики. Все немного разные, и вы, естественно, вносите соответствующие коррективы в упражнения при использовании свободных весов. Это обычно невозможно на машинах, что приводит к неестественным, а иногда и опасным движениям. Например, посмотрите на изображения ниже приседания с кузнечным автоматом и приседания со свободным весом. Поскольку кузнечный аппарат позволяет вам двигаться только вверх и вниз, большинство людей в конечном итоге откидываются назад к штанге, садятся на корточки за коленями и редко становятся ниже параллели, что означает, что в упражнении почти исключительно используются ваши четверки. Приседание со свободным весом, с другой стороны, допускает небольшую кривизну во время спуска и приводит к тому, что человек приседает между колени, идущие ниже параллели и задействующие почти каждую мышцу тела (квадратные мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, аддукторы, эректоры, пресс, наклоны и т. д.).
• Машины часто сосредоточены вокруг упражнений на изоляцию, где используется одна мышца / сустав. Например, используя только подколенные сухожилия при выполнении кудрей ног. Это неестественно - все обычные способы использования подколенного сухожилия (бег, прыжки, поднятия предметов и т. Д.) Всегда вовлекают и все остальные мышцы в ноге - и также не так эффективны для тренировок. Хотя вы, безусловно, можете выполнять упражнения с отягощениями со свободными весами, у вас есть гораздо больше возможностей для сложных упражнений: приседания, тяга, жим лежа, жим над головой, чистка, рывок, ряды и т. Д.
• Машины просто не могут обеспечить определенные виды упражнений / нагрузок. Например, олимпийские подъемы - чистый, рывок, рывок - феноменальны для наращивания мощности («скоростная сила»). Однако они требуют очень быстрых / взрывных движений, с которыми большинство машин не справляются. Кроме того, большинство машин (кроме кузнечной машины, которая в любом случае является просто штангой) не могут обеспечить достаточного сопротивления для тяжелых подъемов нижней части тела. Большинство мужчин могут очень быстро работать до приседа со штангой более 200 фунтов и тяги более 300 фунтов.
• Вдобавок ко всему этому, машины сильно различаются в том, что означает определенное количество «сопротивления». Например, в зависимости от задействованных уровней / углов / и т. Д. 150 фунтов на одной вытяжной машине могут значительно отличаться от 150 фунтов на другой. Тем не менее, мужчина весом 150 фунтов, выполняющий подтягивания, одинаков почти везде.

При прочих равных условиях я понимаю, что 20 фунтов сопротивления равны 2 фунтам веса. Однако я не думаю, что разница в том, что эти две вещи различаются в том, как развиваются мидии в каждой технике. С сопротивлением вы обычно изолируете мидию и не используете опорную опору вокруг нее. С другой стороны, при свободном весе учитывается больше групп мускулов и поддерживающих их.

"Изоляционные машины" против "Свободных весов"; Я скоро выясню причину использования кавычек.

В какой-то момент я получил травму во время силовых тренировок. Однажды я понял причину всех травм; Я был безболезненным в течение 20 лет. Независимо от того, какие мышцы я думал, чтобы тренироваться, боль обычно заканчивалась в пояснице, вокруг талии и бедер.

Я бы тоже искал разные подходы к укреплению мышц; «Изоляционные машины», «Свободные веса» ... Я задавал похожие вопросы и получал схожие ответы, какая система лучше.

В прошлом я больше склонялся к «изоляционным машинам», потому что для меня они были безопаснее. Ну, я так и думал, несмотря на все эти отдельные травмы.

Мне потребовалось несколько, но отдельных, посещений сеансов физиотерапии, когда я понял; Я был причиной травм ...

Хитрость в правильной форме, вы знаете, позиционирование тела. Я работал с 100 кг. веса «Изоляционной машины» до изучения правильной формы. Как только я научился применять правильную форму, чтобы изолировать и сосредоточиться на конкретной мышце, больше никаких травм, ну, во всяком случае, не во время силовых тренировок. Потребовалось некоторое время, чтобы научиться применять правильную технику в определенных видах спорта. Помните, когда я использовал 100 фунтов, чтобы потренироваться? 10 фунтов веса и правильной формы заставили меня чувствовать себя сильнее и бодрее, увереннее. Я сейчас использую больше веса. Нужно прислушиваться к своему телу, чтобы узнать, когда безопасно прибавить в весе, который можно использовать во время тренировки.

Заключение с указанием причины использования кавычек в разделах «Машины для изоляции» и «Свободные веса». Для безопасного и эффективного фитнес-тренинга у них общего есть применение или использование правильной формы; правильная изоляция мышц.

Сопротивление и вес не совпадают.

Имейте в виду, что вес, который вы поднимаете (то есть на штангу или на конец кабеля), - это действительно масса, а не вес.

Сила (сопротивление) резко варьируется в зависимости от подъема, и она увеличивается с увеличением скорости подъема. Если вы выполняете подъем медленно (скажем, 2-4 секунды), ваше сопротивление будет намного более постоянным влево, чем если вы «бросите» их вес - повторений 1,5 секунды или меньше (что вы увидите, большинство людей делают). Сбрасывание веса создает впечатление, что вы поднимаете больше, и вы для очень маленькой части подъема. При быстром подъеме будет использоваться та же энергия для массы (масса * г * ч), но сила будет в основном применяться в самой ранней части подъема.

Сопротивление с пружиной (то есть Bowflex или упругой) или не должно меняться в зависимости от скорости, но будет меняться в зависимости от длины. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Я бы предположил, что сопротивление является более постоянным в типичном диапазоне движения для подъема с боуфлексом, чем с тросом или гантелями.