Важность дней отдыха

Почему дни отдыха важны?

Когда позволяет погода, я бегаю трусцой (или иным образом тренируюсь) каждый день, но люди часто говорят мне, что я не должен, потому что выходные дни важны. В чем причина этого?

Опыт показывает , что более чем за 5 дней в неделю тренировка увеличивает риск костно - мышечной травмы.

Физически необходим отдых, чтобы мышцы могли восстанавливать, восстанавливать и укреплять - непрерывные тренировки могут его ослабить. Без достаточного времени для восстановления, организм будет продолжать разрушаться от интенсивных упражнений.

Перетренированность часто происходит из-за недостатка времени на восстановление. Некоторыми признаками перетренированности являются общее недомогание, застоя, депрессия, снижение спортивных результатов и повышенный риск получения травм.

Это изображение с pponline.co.uk объясняет, почему вам нужно немного отдохнуть.

Тренировка, когда ваши мышцы немного сильнее, чем до тренировки, позволит вам буквально нарастить мышцы:

Без отдыха вы нарастите мышечную массу быстрее, чем ваши поддерживающие органы смогут нарастить и приспособиться к их правильному использованию. В этот момент вы попадете на плато, которое вы не сможете пересечь. Однако это не относится к аэробным упражнениям, где клиника Майо предлагает 30 минут в день . Это больше для наращивания мышечной массы и силовых тренировок.

Это все, что связано с человеком. Лучшие спортсмены тренируются каждый день и много часов. Обычно они проводят несколько лет, делая тело способным выдерживать много тренировок.

Я был самым быстрым бегом среди молодежи в Норвегии несколько лет назад в 60-200м, и тренировался около 20 часов в неделю в те недели с наибольшей нагрузкой. Это было, когда мне было от 15 до 18 лет. У меня не было проблем с травмами, но, опять же, это часто индивидуально.

Если кто-то хочет тренироваться каждый день, как я, уловка состоит в том, чтобы иметь много вариаций в обучении. Один простой пример, чтобы просто показать, что я имею в виду, это:

Понедельник: бег Вторник: тяжелая атлетика верхней части тела Среда: тяжелая атлетика нижней части тела Четверг: подвижность и растяжка Пятница: бег ...

Суперкомпенсация будет одним из объяснений, если цель состоит в том, чтобы прийти в лучшую форму.

Как я понимаю: когда тело отдыхает, оно создает больше мышечной массы, чем то, что было фактически разрушено во время упражнения.

Я предполагаю, что это зависит от человека, а также от скорости и продолжительности упражнения.

Лично после нескольких дней бега у меня устают мышцы: такое ощущение, что ваши ноги заполнены свинцом. Не то, что вы хотите перед большим конкурсом в колледже.

Но если вы заметили никаких изменений в вашем теле, я осмелюсь сказать, что все в порядке Ходьба - это тоже упражнение, и мы делаем это ежедневно без проблем.