Я спринтер в возрасте до 21 года.
На нашем треке много спорят о том, помогает ли холодная ванна (или ледяная баня, если вы достаточно смелы) восстановлению мышц. Каковы ваши мнения?
Есть ли какие-либо другие методы после обучения, которые вы бы порекомендовали?
Не думайте, что это должно быть связано со спортом, так как в большинстве видов спорта он легко распространится.
Stu
Ответы:
Статья про бегущие штаты из Википедии:
Холодная ванна является популярным средством лечения подострых травм или воспалений, мышечных напряжений и общей мышечной боли, но ее эффективность вызывает споры. [14] Некоторые утверждают, что для бегунов, в частности, ледяные ванны предлагают два отличных улучшения по сравнению с традиционными техниками.
Во-первых, погружение позволяет контролировать, равномерно сжимать все мышцы, эффективно устраняя микроскопические повреждения, которые невозможно ощутить, и ослабляя боль, которая может. Можно войти в ванну, чтобы облегчить воспаленные икры, четвероногих, окороков и соединительной ткани от бедер до пальцев ног, получат те же преимущества, что делает гидротерапию привлекательным профилактическим режимом.
Второе преимущество заключается в физиологической реакции, вызванной большим количеством мышц, погруженных в воду. Предполагая, что в первые мучительные минуты человек преодолел первоначальную реакцию полета, тело сопротивляется, вызывая «прилив крови». Эта быстрая циркуляция трансмиссии удаляет вредные отходы из системы, в то время как холодная вода снаружи сохраняет сжатие.
Ссылка: [14] - достойный обзор About.com
Тем не менее, исследование Sellwood и соавторов «Погружение в ледяную воду и отсроченное мышечное недомогание: рандомизированное контролируемое исследование» не выявило значительных изменений параметров боли, чувствительности, изометрической силы, отека, прыжка на расстоянии или сывороточной креатинкиназы ( CK) со временем.
Но Вейл и др. Обнаружили в своем исследовании «Влияние гидротерапии на восстановление после усталости», что:Sprint (0.1 - 2.2 %) and a total of 9-min sustained effort (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) performance were enhanced across the five-day trial following cold water immersion (CWI) and contrast water therapy (CWT), when compared to hot water immersion (HWI) and passive recovery (PAS).
Поэтому я бы предположил, что эффект ванны с холодной водой может зависеть от типа тренировки и ее интенсивности. Учитывая, что вы спринтер, возможно, это будет полезно, когда вы выполняете высокоинтенсивную тренировку, где у вас больше шансов получить микроскопическое повреждение, чем во время тренировки на выносливость. Но опять же, это только моя гипотеза.
Для меня было бы хорошо, если я провел действительно тяжелую сессию, а если нет, то чувствую, что на следующий день я более жесток и болит. Однако, для незначительного или легкого сеанса я не думаю, что это необходимо, и при этом это не должно быть повседневным делом. Я думаю, что разогрев и разминка после сессии важнее.
Для чего это стоит, это очень помогло мне, когда я бежал. Имейте в виду, однако, что я говорю на длинные дистанции и 2-3 часа бега, так что в значительной степени противоположность спринту.
Я имел обыкновение получать шина голени на внутренней части моей нижней ноги и испытывал почти постоянную боль, если я не следил за своими холодными ваннами. Также полезно было тереть кубики льда на воспаленной области. Так что я думаю, что ледяные ванны хороши для воспаления и травм, может быть, они НЕ полезны для общего выздоровления.