Во время приседа вес продолжает смещаться к моим стопам

Во время приседаний, когда я возвращаюсь назад, мой вес постоянно смещается к ступням. Насколько я понимаю, мой вес должен быть примерно распределен по ноге, возможно, немного больше на пятке.

Что это может значить в моей форме?

У меня нет ни одной видеозаписи или фотографии для показа в данный момент.

Кадры были бы отличными. Я должен периодически исправлять это в своей приседе. Там может быть ряд вопросов, которые способствуют этому:

• Стержень слишком высокий или слишком низкий на спине: отталкивает от оптимального пути бруса и может вызвать чрезмерное наклонение.
• Колени движутся слишком далеко вперед: толкает бедра вверх, а верхняя часть тела вперед.
• Слабая верхняя часть спины или сердцевина: не в состоянии удержать вес.

Лучшее, что вы можете сделать, пытаясь это исправить, это:

• Используйте видео под разными углами
• Найдите наименьшее количество подсказок, которые приведут вас к правильной форме
• Включить приседания паузы
• Подумайте "каблуки, каблуки, каблуки"

Совсем недавно виновником было то, что мои колени двигались слишком далеко вперед. Я должен был сбросить попытки безопасности, которые я обычно мог бы сделать из-за прямого наклона. Пауза приседания, видео и хороший форум знающих людей являются бесценными инструментами. Приседание с паузой - это когда вы остаетесь в нижнем положении в течение нескольких секунд, а затем взрываетесь из этого положения. Если вы не в том месте, где подходит для приседаний, это гораздо больше переносит на ваши неостанавливаемые приседания, чем приседания в боксах. Кроме того, вы обычно лучше чувствуете, что происходит внизу.

Тем не менее, в вашей ситуации может случиться так, что ваша верхняя часть спины округляется, вызывая спад или «приседания» (комбинация приседаний и доброе утро), что очень тяжело для вашего тела. Если это так, вам нужно будет укрепить спину, чтобы справиться с нагрузкой.

Видео вашего движения было бы очень полезно. Однако частой причиной этого является низкая гибкость подколенного сухожилия. Хорошая новость заключается в том, что приседание - отличный способ растянуть мышцы. На данный момент вы можете решить эту проблему, раздвинув ноги дальше друг от друга, что позволит вам еще больше сесть, не наклоняясь вперед. Кроме того, хороший ментальный сигнал - представить, что под каждым каблуком стоит купюра в 100 долларов, и вы не хотите, чтобы кто-то ее вытаскивал.

Я думаю, ваша проблема заключается в одном из следующих.

• Вы слишком далеко опускаете планку. Я вижу много людей в моем спортзале с баром, лежащим почти на шее. Это очень опасно и тяжело смотреть. Это должно быть покоится через ваш задний дельтовидной мышцы. Обратитесь к рисунку в ответе @ BerinLoritsch на этот вопрос для правильного размещения стержня. Это должно быть слишком далеко назад, когда вы откроете его. Затем он будет чувствовать себя твердым во время приседа. Я рекомендовал бы выбросить полотенце / прокладку. Труднее чувствовать, где он отдыхает, и может привести к движению во время подъема. Если он опирается на ваши мышцы, вы не почувствуете большого дискомфорта.
• Вы НЕ ведете со своим задом. Вы должны активно вести приседание с прикладом с выраженной аркой в ​​нижней части спины. На пути вверх вы также должны вести со своей задницей. Не позволяйте вашей спине падать на пути вверх. Держите небольшое (15 градусов или около того) наклонение вперед, но сознательно держите себя в вертикальном положении, вставая.

Убедитесь, что вы используете защитные планки, чтобы в случае отказа лифта вы могли сесть и отпустить его. НЕ наклоняйтесь вперед, и пусть он скатится с вашей шеи. Вы будете наносить урон таким образом. Фактически, если ваш первый инстинкт - наклониться вперед, чтобы сбросить вес, вы можете быть уверены, что планка находится слишком далеко вперед. Это должно быть естественно - просто сесть на корточки и сбросить вес на брусьях безопасности.

Счастливого приседания.