Опасно ли использовать присед со штангой без подкладки?

Предполагается ли использовать пенопластовую прокладку на штанге при выполнении приседаний со штангой? Ответ кажется непоследовательным даже от того же профессионального культуриста. Я видел, как Арнольд Шварценеггер иногда обнажался и иногда использовал столько же прокладок, сколько маленький коврик для йоги. Как несколько сотен фунтов давления на трапецию могут быть безопасными и удобными? Я всегда находил голые штанги неприятными на трапеции. Делать это голым как-то выгодно?

подбитый

голый

Есть несколько аргументов о правильном размещении бара. Два основных местоположения - "высокий бар" и "низкий бар". Обе картинки у вас изображены с высокой планкой размещения. Трапеция не предназначена для массивных нагрузок; однако, если у вас есть планка на пару дюймов ниже, так что нагрузка распределяется по средней лопатке.

Положение низкого бруса лучше подходит для того, чтобы выдерживать большие нагрузки, и как только вы привыкнете, оно будет более комфортным, чем положение высокого бруса.

Теперь, чтобы ответить на ваш вопрос, у Марка Риппето есть несколько хороших замечаний, согласны ли вы с его выводами:

• При меньших весах обивка отталкивает штангу от спины и меняет баланс
• При большем весе набивка полностью сжата и не дает смысла
• Больше мышц спины обеспечивает более плотную и естественную платформу, чем набивка.

Я лично поднимаю с голой штангой. Я прошел путь от приседа на штангу до 220 фунтов (100 кг) и буду подниматься сегодня вечером. Существуют и другие подъемы, которые помогают нарастить мышцы спины, чтобы удобно поддерживать такой вес. Именно в этот момент заполнение не помогло бы мне в любом случае.

Если вы хотите избавиться от набивки, я рекомендую использовать накладные жимы и тяги (оттягивая плечи назад), чтобы нарастить мышцы верхней части спины и создать более сильное ядро. Это поможет вам поддерживать более тяжелые приседания.

Я также рекомендую пойти на YouTube и посмотреть видео Риппето о том, как приседать. Он отвечает на многие вопросы, которые вы можете придумать. Также обратите внимание на глубину, которую имеет женщина на картинке, с которой я связан. Неважно, приседаете ли вы на высокой или низкой планке, вам нужна такая глубина.

Как несколько сотен фунтов давления на трапецию могут быть безопасными и удобными? Я всегда находил голые штанги неприятными на трапеции.

Единственная цель планшета - решить именно эту проблему.

Я не думаю, что это вообще опасно , это предотвращает травму ваших ловушек. Если использование пэда позволяет выполнить это упражнение, то используйте его. В идеале да, вы хотите добраться до точки, где вам это не нужно.

Однако эта статья в Stronglifts указывает, что его использование не является оптимальным.

В конце концов, сидеть на корточках со штангой - ошибка по 3 причинам:

1. Вы не можете правильно расположить планку. Это еще более верно, если вы оберните полотенце вокруг планки: планка окажется выше на вашей спине, и чем выше планка, тем хуже будет ваше плечо. Конечно, не так уж и много с легкими весами, но это будет, когда вы приседаете на более тяжелые веса.

2. Вы не можете «почувствовать» штангу - это как сидеть на корточках в кроссовках: вы должны сидеть на корточках босиком / с Чаком, чтобы почувствовать разницу. Единственный способ почувствовать штангу с помощью прокладки - это если вес достаточно тяжелый, но тогда ...

3. ... барная площадка будет бесполезна, когда вы станете сильнее (что вы будете делать с StrongLifts 5x5). И вот почему: вес сожмет подушку, и тогда вы потеряете способность подушки. Так что любую краткосрочную выгоду вы потеряете.

Использование подкладок запрещено на соревнованиях по подъему, а силовые атлеты все-таки приседают на самые тяжелые веса без травм и проблем. Как борец за представление я приседаю более чем в два с половиной раза больше моего собственного веса, 5 повторений с 530 фунтами при весе 210 фунтов. Я никогда не пользовался подкладкой и никогда не испытывал более легкого дискомфорта, держащего штангу в более высоком положении, когда я впервые начал сидеть на корточках в 17 лет в 1973 году.

Обратите внимание на разницу в размещенных вами двух изображениях. В дополненном изображении планка находится высоко на плечах, выше плечевых костей. На нерасширенном изображении планка поддерживается немного ниже, больше на мышцах, а не на костях. Изменение позиции бара - хороший способ избежать адаптации и продолжать совершенствоваться. Иногда это означает, что вы должны поставить бар в неудобном месте без подкладки.

Вот ссылка на то же обсуждение на BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Я не смог найти никакой информации о проблемах, которые могут возникнуть голыми, и общий недостаток в использовании отступов, похоже, связан с контролем и ощущением штанги во время приседа. Я предполагаю, что люди включают / выключают в зависимости от личных предпочтений, травм и эго.