Если я работаю вечером (час кардио, скажем, с 8 до 9 вечера), должен ли я обедать до или после? Как это повлияет на а) мою тренировку, если я буду есть заранее, и б) мое выздоровление, если я буду есть потом?
(Если бы я должен был есть перед тренировкой, то потом я бы попил какой-нибудь восстановительный напиток - обычно обезжиренное молоко, йогурт, смешанный банан и Nesquick.)
Ответы:
С точки зрения общего питания , когда вы едите, это не так важно, как то, сколько вы едите (и что вы едите) .
Но в практическом плане это может иметь большое значение:
как упоминалось в статье, на которую я ссылался, если вы пропустите прием пищи / подождите, пока вы не будете очень голодны, это может повысить вероятность того, что вы переедаете позже. Впрочем, это больше проблема психологии, чем питания.
это сильно варьируется в зависимости от человека, но для себя мне очень тяжело тренироваться вскоре после еды, когда все это болтается в моем животе и ощущается полное чувство. Я предпочитаю есть очень скоро после тренировки.
Есть некоторые признаки того, что организм может быть «подготовлен» для более быстрого усвоения углеводов после тренировки и, следовательно, помогает предотвратить болезненность мышц с задержкой начала.
Вы упомянули, что ваши тренировки довольно поздно вечером. Если вы будете ждать, чтобы поесть до этой тренировки, это, вероятно, очень долго между обедом и ужином. Вы можете перенести свой обед немного позже, или, возможно, перекусить около 4-5 часов вечера, чтобы у вас было немного топлива для тренировки.
За день до тренировки вы должны съесть какой-нибудь углевод с длинной цепью (например, макароны) для энергии, а перед тренировкой я бы предложил что-то вроде батончика или батончика, а потом я всегда пил шоколадное молоко с самое полезное молоко, которое вы можете выдержать, доказало, что заменяет электролиты даже лучше, чем gatorade!
На ваш вопрос есть простой ответ. Вы никогда не должны есть прямо перед тренировкой, потому что вы можете заболеть во время тренировки, и вы будете чувствовать себя «тяжелым», что нехорошо. Поэтому постарайтесь придерживаться этого правила: ешьте за 2 часа до тренировки. Таким образом, ваше тело будет иметь достаточно энергии, чтобы сжечь, и вы будете чувствовать себя хорошо во время тренировки. Кроме того, нет ничего плохого в еде после тренировки. Но будьте осторожны с тем, что вы едите и сколько вы едите! Я предлагаю вам съесть салат с вареными яйцами, приготовленную курицу с бобами или цельнозерновой хлеб с медом и бананом. Дело в том, что ваше тело все еще будет сжигать жир после того, как вы закончите свою тренировку, поэтому употребление пищи потом не принесет вам никакого вреда.
Если вы занимаетесь спортом с полным желудком, у вас будут проблемы с пищеварением, и это будет беспокоить вас как во время упражнений, так и после. Так как большая часть крови будет направлена на ваши активные мышцы во время упражнений, вы не получите достаточного кровообращения для переваривания пищи, что означает, что пищеварение не будет главной проблемой. Поэтому за 2 часа до тренировки съешьте легкую закуску, чем сможете поесть! после тренировки в зависимости от того, какие упражнения вы делаете.