Когда вы рекомендуете использовать ремень для тяги?

9

Я пытался сделать тяжелую атлетику тяжелее (до 380), но, похоже, достиг плато ... Самыми большими препятствиями, кажется, является сила моей хватки (думая об использовании ремней) и давление на поясницу. Пора использовать ремень? Каковы недостатки использования одного? и я должен просто надеть это, когда я доберусь до тяжелых наборов?

weightlifting deadlifts

— Мид Рубенштейн
источник

Как вы думаете, почему ремень поможет вам @Meade?

— Иво Флипс

@ Ivo - пояс, насколько я понимаю, будет поддерживать / снимать давление с нижней части спины

— Мид Рубенштейн,

3

как это поддержит вашу спину и почему вы думаете, что это нужно? Я пытаюсь заманить вас в добавление этой информации в ваш вопрос. Таким образом, вы получите лучшие ответы!

— Иво Флипс

15

Я бы посоветовал против ремней или ремня. Ваша хватка и поясница кажутся слабыми сторонами; Вы хотите работать над их укреплением, и эти части оборудования делают наоборот, снимая давление. Вы получите еще больший дисбаланс сил.

Вместо этого, поработайте некоторое время над вашим плато и сконцентрируйтесь на методах, которые помогут в этих проблемных областях. Несколько предложений:

Сожмите бар жестко всякий раз, когда вы берете его и продолжайте сжимать на протяжении всего набора.
Не используйте перчатки, так как это препятствует сдавливанию. Если ваши руки становятся сырыми (и, вероятно, при таком весе), используйте мел.
Во время подъема сосредоточьтесь на плотном сердечнике: сожмите (внутренне) кнопку анус-к-животу и убедитесь, что вы смотрите вверх на ~ 45 градусов и не округлите спину.
Держите планку в верхнем положении в течение нескольких секунд, прежде чем бросать ее на последний повтор каждого сета.

Как только у вас хватит хватки и нижняя часть спины, у вас появятся новые слабые места (например, сила четверки), и вы снова сможете работать над их увеличением и увеличением веса без костылей оборудования.

— Г__
источник

После публикации этого сообщения я обнаружил, что случайное использование ремня может помочь при более тяжелых нагрузках - дает вашему прессу что-то, от чего можно оттолкнуться. Тем не менее, я все еще многое делаю без пояса.

— G__

Я нахожу это отличным ответом, но я должен сказать, что я использую ремни на более тяжелых подъемах, потому что я чувствую, что я делаю тяги для моих ног и поясницы / ядра, а не моей силы захвата. Я тренирую силу сцепления с другими движениями. (взвешенные подтягивания, передние / задние рычаги, вещи такого рода)

— MJB

1

@MJB Да, я все еще думаю, что важно сделать несколько подходов без ремней, но я определенно прибегаю к ним, чтобы получить больше работы, как только мои руки начинают болеть.

— G__

2

Чтобы улучшить силу захвата, попробуйте использовать тяги для тяги на время и побить свое время. Другие упражнения, которые усиливают сцепление с дорогой, включают прогулки фермеров и подтягивания веса.

— Джеки
источник

1

Если у вас есть спорные моменты, делайте то, что предложил Грег.

Работаем над усилением нижней части спины и общего ядра. В противном случае вы просто настраиваете себя на это.

Реализуйте более тяжелые захваты штанг без ремней и некоторую специальную тренировку захвата

Вы можете попробовать обернуть полотенце, площадку для приседа или что-нибудь, что может увеличить толщину штанги, чтобы получить хорошую тренировку захвата.

— Built1st
источник