Я в хорошей форме триатлет в одном месяце от моего первого Железного человека. Я строго следую плану обучения Дона Финка , который включает в себя «интервальные тренировки» в зоне HR 5, или 90% + максимум HR. (Fink фактически называет это "зоной 4" по некоторым причинам.)
В тренировках использовались более традиционные интервалы: на несколько минут доведите свой пульс до 90%, затем отдохните, затем повторите. Но в этот момент в своем плане - на пике «пиковой фазы» - он просит меня сделать 12 минут подряд в зоне 5 на бегу и 30 минут прямо в зоне 5 на байке!
У меня много проблем с этим.
Как долго я смогу оставаться в зоне 5? Я просто недостаточно стараюсь или просто отстал в какой-то момент?
Редактировать: в определениях зон Финка он пишет:
Зона 4: 90-95% от максимальной частоты сердечных сокращений (в основном, анаэробная тренировка)
Зона 3: 86-89% от максимальной частоты сердечных сокращений (средняя зона)
Зона 2: 75-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (высококлассная аэробная тренировка)
Зона 1: 65-74% от максимальной частоты сердечных сокращений (аэробная тренировка нижнего уровня)
Его пример помещает 35-летнего в 166-175 ударов в минуту. Подавляющее большинство его плана находится в «зоне 2».