Я слишком много тренируюсь?

Среди многих тренеров и профессионалов существует дискуссия о том, какой оптимальный период времени должен тренировать естественный спортсмен, чтобы увеличить силу, работоспособность, размер мышц и т. Д. В этой статье я хочу сосредоточиться на поднятии тяжестей и тренажерный зал. Я прочитал много статей, в которых говорится, что тренировки в тренажерном зале продолжительностью более 1,25 часов вредны, потому что ваше тело выделяет кортизол. Конечно, есть ключевые факторы, такие как диета, опыт и т. Д .; поэтому я хочу сослаться на себя. Я - 21-летний мужчина с 4-летним опытом в тяжелой атлетике. Сейчас я «сокращаюсь», поэтому у меня дефицит калорий, но моя тренировка состоит в основном из силовых тренировок. Это означает, что количество повторений низкое, а подходы высокие. Продолжительность моих тренировок составляет около 2 часов, но это связано с тем, что у меня есть 2/3 минуты отдыха между подходами (в конце я также использую кардио), так что это примерно 1 / 1,25 часа фактической тренировки. Я хочу добавить, что я не чувствую усталости в выходные дни, и я не могу сказать слишком много о выступлении, потому что я только что начал этот «режущий этап». Я боюсь, что я могу потерять слишком много мышц, тренируясь так долго во время дефицита калорий. Должен ли я волноваться?

Я забыл добавить, я тренируюсь 4 раза в неделю:

Понедельник: Грудь / Плечи / Кардио

Среда: Назад / Ловушки / Кардио

Четверг: оружие / кардио

Воскресенье: ноги

В выходные дни, если я чувствую себя энергичным, я мог бы сделать кардио. В рабочие дни кардио составляет около 15 минут (ходьба в гору на беговой дорожке).

— Denis
источник

Если вы проводите 2-3 минуты, отдыхая между всеми вашими сетами, и проводите по два часа за раз, тогда это может быть не слишком много. Тем не менее, возникает вопрос: «Почему?». Вы упоминаете, что делаете кардио каждый день, кроме ног, почему бы не сосредоточиться на интенсивности (0,5-1 минута отдыха между подходами и, по крайней мере, приблизиться к неудаче) вместо длины? Это сэкономило бы вам много времени и одновременно привело бы к сердечно-сосудистым заболеваниям. Я пытаюсь понять, чего ты пытаешься достичь.

— JustSnilloc

@JustSnilloc Я хочу сохранить свои силы, чтобы похудеть или хотя бы попробовать. Поэтому, если я уменьшу время между подходами, я буду тренироваться с меньшим весом, а это не то, чего я хочу. Кроме того, я не думаю, что сокращение времени между подходами (и увеличение интенсивности) является хорошей заменой кардио. Например: если я 5x5 жим лежа и начинаю с 315 фунтов (вес, который мне удобен), я не могу выдержать этот вес для других 4 комплектов. Быстро сокращающиеся волокна требуют больше времени для пополнения АТФ, так что 1 'будет недостаточно. Моя цель - сбросить жир, сохранить приличный размер и не терять слишком много сил.

— Denis

@JustSnilloc - HIIT не волшебная пилюля, есть много способов достичь тех же целей.

— JohnP

@JohnP Конечно, но «силовые тренировки высокой интенсивности» и «интервальные тренировки высокой интенсивности» - это не одно и то же. Несмотря на это, ни один из них не кажется полезным в качестве ответа здесь, просто потребовалось немного разъяснений.

— JustSnilloc

Да, но их ценность в «кардио» тренировке значительно переоценена, если только под кардио вы не подразумеваете «достаточно кардио», чтобы сделать это ». Это действительно не поможет выносливым спортсменам, что большинство людей считают кардио.

— JohnP

Почему бы вам не скорректировать свое обучение в зависимости от улучшений / регрессий, которые вы видите?

На тренировках глупо иметь абсолютные правила, основанные на моем опыте. Вы начинаете с обоснованного предположения, основанного на науке / общепринятых практиках / опыте, и корректируете в зависимости от того, что вы наблюдаете, и ваших целей (уменьшение мили, увеличение мышечной массы, ...)

Если ваше тело развивается как нужно, продолжайте. Если нет, настройте (разделите ваши сессии на более мелкие, сделайте меньше подходов, ...).

— FenryrMKIII
источник