Как долго я должен отдыхать между подходами?

Если моя цель - размер.

РЕДАКТИРОВАТЬ : так как другие люди с потенциально другими целями, чем мины, вероятно, увидят этот вопрос, было бы хорошо, если бы ваш ответ включал оптимальное время отдыха для различных целей (сила, выносливость и т. Д.)

Если вы хотите нарастить массу, вы должны отдохнуть 45-60 секунд между подходами из 8-12 повторений для оптимального усиления. Это время строит оптимальную мышечную массу и гипертрофию.

Если вместо этого вы хотите улучшить свою силу или выносливость, вы должны смотреть на 3-4-минутный перерыв между подходами. Вы будете хотеть 4-6 повторений с более сильным сопротивлением для силы или 16-24 повторения с меньшим сопротивлением для выносливости.

«Искусство мужественности» опубликовало отличную статью с очень простой тренировкой силы / выносливости.

Смотрите: World Fitness Network

Если вы хотите размер, вы не хотите отдыхать очень долго - возможно, менее минуты между подходами. Ваша цель в тренажерном зале - как можно быстрее утомить мышцы (а затем пойти домой, чтобы поесть!)

В настоящее время я делаю гибридную тренировку, чтобы набрать вес (но я все еще хочу немного потренироваться, что, как правило, является моей долгосрочной целью), и моя тренировка:

1 набор из 5 х тяжелых (80-90% один повтор макс). Затем столько наборов из 5, сколько возможно (на 80% от первого набора), все еще делая хорошую форму. 40-60 секунд отдыха между ними.

Я говорю, что это гибрид, потому что, если бы я шел исключительно по размеру и совсем не беспокоился о силе, я бы, вероятно, увеличил бы количество повторений до 8-12 (и соответственно сделал бы вес легче).

Чтобы применить принцип метаболического стресса, требующий 30 '' или более короткое время отдыха, метаболический стресс тоже строит мышцы.

Если вы выполняете 1 или 2 повторения, то не торопитесь, 2 или 3 минуты отдыха являются разумными.