Рутина для укрепления спины и рук

2

Какие тренажеры в типичном тренажерном зале помогут улучшить мою силу в отношении подъема, переноски и так далее? Я так понимаю, я должен смотреть на улучшение мышц рук и верхней части спины?

workout-routines upper-body-workout

— Майк
источник

4

Эта машина называется штангой, и вам нужно тянуть ее.

Вы не можете начать делать тягу без предварительной подготовки, как это делается на машине. Но ни одна машина не может научить тому, как поднимать тяжелые грузы, не повредив спину, а изучение того, как выполнять тягу, научит вас именно этому.

Найдите себе пауэрлифтера или тренера в своем спортзале, пусть они покажут вам, как работает тяга, и пусть они проверят и исправят вашу форму. Основы достаточно просты в освоении, вы можете сделать это из книги или онлайн.

Конечно, вы можете тянуть все, что хотите, например, гири, а не штанги. Прогулка фермеров будет отличным дополнением к тяге для ваших целей.

— Waquo
источник

Ура! Могу ли я спросить, что бы улучшить плечевой пресс? Извините, я очень доволен этим.

— Майк

Жим от плеча, очевидно, поможет вам подняться над головой. Ориентируется на дельтовидную мышцу в плечах, но использует и тренирует большую часть верхней части тела. Вам нужно хотя бы одно усилие (например, тяга) и хотя бы одно нажатие на тренировке, а тяга и жим плеча достаточно хорошо закрывают отверстия друг друга.

— Waquo

1

В дополнение к тяге, вы, вероятно, захотите научиться использовать sqat. Sqat - это еще одно отличное общее упражнение, которое заставит вас чувствовать себя сильнее и более способными в конце дня. Тяжелая тяга и прогулки фермеров немного продвинуты, особенно для тех, кто не уверен, что делает жим от плеч, будьте осторожны, чтобы не пораниться.

— Бен
источник

И приседания, и тяга довольно техничны. Если бы мне пришлось выбрать один, я бы сказал, что тяги легче сделать правильно. Приседания нуждаются в большей гибкости.

— Waquo

Теперь играйте хорошо! Мертвые легче поднимать - приседать тяжелее, но лучше, как просил Вако ... поднимать и переносить! Другое дело, Waquo, вы не хотите только укрепить верхнюю часть спины! Моя рекомендация, если позволяет время, - чередовать каждую тренировку с тяжелыми упражнениями и приседаниями. Начните с первичных мышц, прежде чем переходить к вторичным группам мышц.

— GuyZee