Является ли рукинг (бег с весом в рюкзаке) плохой идеей?

Я начал практиковать полный средневековый контакт, а это значит, что я должен сражаться в течение нескольких минут в стальной броне весом 30 кг. Для того, чтобы я был в хорошей физической форме для этого вида спорта, я решил (среди прочего) начать бегать с рюкзаком (он же рукинг).

У меня хороший военный рюкзак, который не подпрыгивает, держится на хорошей спине и обеспечивает хорошую поддержку. Я только начал с 10% (моего веса) нагрузки, и моя цель - достичь 20% за 6 месяцев или около того, в зависимости от того, как я развиваюсь.

Однако я хотел бы знать, будет ли бег с тяжестями на спине вреден для позвоночника, плеч, ног и т. Д. Я не хочу рисковать своим здоровьем из-за этого, поэтому хотел бы узнать ваше мнение. Благодарю.

редактировать

Моя цель не бегать с обычными вещами, которые я ношу каждый день, как другие вопросы ( Бег с рюкзаком ). Я хотел бы знать, могу ли я начать бегать с определенным весом в рюкзаке и начать прибавлять все больше и больше веса контролируемым образом, не рискуя при этом своим здоровьем.

Что касается веса, я начал использовать маленькие кирпичи и воду, затем я превратился в бобы, а позже, вероятно, в песок.

Ваш позвоночник и плечи должны быть в порядке, самый большой риск для коленей. В частности, бег с любыми весами (жилет, рюкзак и т. Д.) Создает гораздо больше нагрузки на колени. Если у вас плохая беговая форма, это еще больше проблем. Несколько быстрых моментов для размышления:

• Убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для вашего общего веса, включая мешок для рюкзака. Вы найдете, что вам нужно больше подушки в обуви, как вы становитесь тяжелее.
• Делайте ваши удары по чему-либо, кроме твердого бетона . Трава и грязь являются наиболее предпочтительными, но даже асфальт лучше, чем бетонные тротуары.
• Делайте быстрые шаги и увеличивайте вес . Ходить на коленях будет намного легче, чем бегать, и вы сможете выдерживать больший вес, когда будете это делать. Как минимум, чередуйте дни бега и ходьбы, когда вы тренируетесь.
• Беги в гору, иди в гору . Бег в гору уменьшает воздействие на ваши колени и повышает частоту сердечных сокращений. Ходьба вниз по склону снизит воздействие на ваши колени и позволит вашему сердцебиению немного остыть.

Прежде всего, слушайте свое тело. Независимо от того, насколько вы молоды, вы, скорее всего, достигнете точки, где ваши колени воспалены. В это время снимите мешок и сделайте что-то, что оказывает гораздо меньшее воздействие, чтобы кровь протекала через эту область. Альтернативы могут включать в себя эллиптические, плавание, бег воды и т. Д. Воспаление носит временный характер, поэтому вы можете вернуться к раскачиванию после окончания боя. Вам просто нужно зарезервировать и защитить свое время для упражнений, но делайте то, что не ухудшает ситуацию, чтобы вам не было так трудно вернуться к своим обычным тренировкам.

Мне 64 года, и у меня были серьезные проблемы с коленями из-за поврежденных связок возле моего колена. Даже ходьба была проблемой, но очень разнообразной. В конце концов я решил, что мои проблемы с коленом связаны с мышечным напряжением и слабостью в голеностопных суставах и голеностопных суставах и плоскостопии. Я начал с соматических упражнений 4 раза в день, чтобы уменьшить напряжение в коленях / внутренних мышцах голени и стопы, и упражнений, чтобы привести в движение мои плоскостопие (сейчас я использую естественные ботинки в течение дня для ходьбы). Перешел к бегущим коротким ступеням и медленно в садовой траве босиком. Затем добавили небольшой рюкзак с одним кирпичом в качестве веса. Теперь я до 2 кирпичей 20 минут в день. Поза и форма - ключ не к скорости, и короткие шаги помогают. Мои колени теперь значительно улучшены для ходьбы (я также использовал добавку экстракта пыльцы сосны для баланса тестостерона). Так что, если делать это в течение коротких периодов правильным образом с небольшими весами, я бы сказал, что это отличный способ укрепить ноги. Работал для меня как часть более широкой программы. Я не буду выходить за рамки 3 кирпича - не вижу необходимости.