Жим лежа против отжиманий

Работает ли жим отжимать те же мышцы, что и отжимания?

Если нет, какая разница?

— Сэмюэл Эндрю
источник

Ответы:

Жим лежа

Можно использовать гораздо больший вес, поэтому он идеально подходит для анаэробного диапазона с низким повторением. Это для массового строительства.
Может помочь ассистент, так что вы можете потерпеть неудачу. Это хорошо для разрушения плато и стимулирования роста.
Более опасно, если у вас нет наблюдателя. Бар может упасть на вашу грудь, если у вас нет больше сил, чтобы восстановить его.
Вы можете делать наклон, наклон или жим на плоской скамье, которые предназначены для верхней, нижней и всей грудной клетки соответственно. Отжимание такое же, как у плоского жима лежа.

Отжимание

Использует только 50-70% веса тела в зависимости от пропорций вашего тела, поэтому вы будете делать более высокие аэробные упражнения. Это для сердечно-сосудистой системы.
Запястьям приходится выполнять немного больше работы из-за согнутой позиции.
Позволяет вариации положения рук, чем жим лежа. Например, поднесение рук к брюшной полости превращает отжимание в тренировку трицепса. Другим примером является алмазное отжимание, которое делает больший упор на внутреннюю грудь и трицепс.

— JoJo
источник

Не забывайте о наклонах и отклонениях отжиманий, чтобы нацеливаться на разные мышцы. На самом деле единственное основное отличие отжиманий и жима лежа - это вес.

— Крис Питчманн

Оба могут использоваться аэробно или анаэробно в зависимости от таких переменных, как нагрузка, подходы и интервалы отдыха. Приятно то, что вы можете делать отжимания в любом месте!

— CSI

Так как я обычно работаю один, я делаю жим лежа на корточках. Я установил булавки так, чтобы вес останавливался прямо над моей грудью, и я могу безопасно выполнить упражнение до отказа без наблюдателя. Просто убедитесь, что вы установили колышки достаточно высоко, чтобы вес не лежал на вашей груди вообще. В зависимости от регулируемости стойки и используемой скамьи может оказаться невозможным найти хорошую высоту, поэтому ее можно ударить или пропустить. Мне повезло в большинстве моих спортивных залов в прошлом.

— Аардварк,

Стойка для приседаний не работает на мышцы-стабилизаторы

— JoJo

@jojo - Мне показалось, что Аардварк имел в виду использование планок безопасности в обычной стойке для приседаний или силовой стойке, а не в машине Смита. Описана установка такого рода делает работу мышц стабилизаторов , потому что она по - прежнему жим лежа со свободной штангой вместо машины печати. (Если я ошибаюсь и он пользуется машиной Смита или чем-то подобным и называет ее стойкой для приседаний, тогда ваш ответ будет абсолютно точным и уместным.)

— Дейв Лиепманн

Извините, но выбранный ответ на этот вопрос ужасно плохо информирован. Он даже не отвечает на вопрос ОП о том, какие мышцы фактически используются для каждого из этих видов деятельности.

Общий миф № 1: отжимание - просто упражнение для мышечной выносливости.

Общий миф № 2: Жим лежа намного превосходит отжимания для наращивания мышечной массы, в основном благодаря способности быстро и легко регулировать сопротивление.

Проблема с жимом лежа - сама скамья. Ваша верхняя часть тела становится неподвижной на скамье, что не позволяет вашему ядру выполнять какую-либо работу по стабилизации вашего тела; это все сделано для тебя, что плохо. Многие профессиональные бодибилдеры соглашаются, что если у вас нет основной силы, у вас нет сил вообще. Отжимание требует прочности сердечника, а жим игнорирует ее.

Жим лежа также игнорирует serratus anterior (группа мышц по бокам груди от 1-го до 8-го ребер), в то время как отжимание, опять же, требует этого.

Фактически, правильное отжимание вовлекает каждую мышцу между плечами и пальцами ног. Включая брюшную полость, бедра, бедра и т. Д. Жим лежа, конечно, может долбить вашу грудь, но немного больше. Вы экономите энергию, используя гораздо меньше мышечных групп, но вы гораздо меньше рубите свое тело. Таким образом, вы будете выглядеть непропорционально, если на скамейке все, что вам нужно.

Есть также риски, связанные с жимом лежа, которые спорят с отжиманиями. Жим лежа увеличит нагрузку на связки и сухожилия (не очень хорошо) и может даже повредить хрящевые подушечки между суставами (очень плохо).

Давайте также топнем ошибочное представление в этой теме о невозможности применить дополнительное сопротивление к отжиманию. Этого легко достичь, сложив тарелки на спине, надев утяжеленный жилет, обмотав цепи вокруг туловища, подняв ноги, используя одну руку, и вы поймете, что это за идея.

Быстрый анекдот: я знаю парня, который делал 350+ над прессой, но порвал ротаторную манжету, бросая теннисный мяч своей собаке. Почему? Потому что он заботился только о скамейке. Он полагал, что он был намного сильнее, чем он был на самом деле просто из-за размера его рук и груди.

*EDIT*

Источники:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

— b1nary.atr0phy
источник

Не могли бы вы добавить несколько источников для ваших тезисов?

— mchlfchr

Я думаю, что хорошо округленная тренировка с приседаниями, тягами, жимом лежа, жимом лежа, подбородками и наклонами создаст сильное тело с правильными пропорциями. Отжимания просто не могут быть загружены постепенно.

— Стивен Губкин

@mchlfchr Конечно, я отредактировал свой ответ и добавил источники внизу. Спасибо за указание на это :)

— b1nary.atr0phy

Согласовано. Выбранный ответ на этот вопрос не дает удаленного ответа на вопрос, вместо этого его следует выбрать в качестве ответа.

— MJB

Все функции вашего расширенного / лучшего ответа сосредоточены на большем количестве мышц по всему телу, которые используются или задействованы. Если тренажер пытается изолировать и развить грудные мышцы, это делает ваше объяснение намного хуже. не лучше. Не задействовать ядро - это плохо, если ты больше ничего не делаешь. Я понимаю, что ты предпочитаешь отжиматься, но это не делает его лучше или хуже. Все зависит от всей программы тренировки и целей человека, занимающегося спортом.

— PoloHoleSet