Что определяет скорость восстановления, прогрессивность и шаблонные подходы к попаданию в составную часть программы структурированного восстановления? [закрыто]

Помимо моей плохой генетики, большого жира, плохой физической формы, социальной тревожности, плохого сна и бедности, я не могу определить правильный подход к измерению восстановления между тренировками. Хотя у меня нет фиксированной программы тренировок, я делаю тренировки, по крайней мере, каждую неделю, и постепенно становлюсь все слабее и медленнее. Я хотел знать, есть ли какие-то ключевые методы для эффективного поиска периодов восстановления, потому что я пытался «прислушиваться к своему телу» и, честно говоря, это не говорит мне неопределенную правду. Я обратил внимание на начало тренировок, когда почувствовал себя свежим, чтобы сразу страдать от отсроченной боли и сильной боли. Затем меня проинструктировали, чтобы я тренировался еще неделю, и я снова стал слабее. Дело в том, что мое тело не сигнализирует правильно, или я здесь потерян.

За те годы, что я работал, я никогда не становился сильнее на линейной основе, и большинство моих редких достижений росли и падали очень быстро. Я не отрицаю, что когда-либо был сильным в некотором смысле, но моя проблема в том, что я никогда не мог сохранить то, что имел, и то, что у меня было, в целом не было так хорошо, как я надеялся.

Что я делаю неправильно?

Хотя я согласен с тем, что для составления конкретного ответа было бы полезно больше подробностей, я рассматриваю этот вопрос как просьбу о помощи в более широком смысле, от человека с множеством препятствий, который хочет получить и сохранить программу упражнений, несмотря на них.

На это я бы сказал так, имея в виду, что это общий совет ответить на общий вопрос:

• Выберите тип упражнения с низким воздействием, которое вам нравится (например, плавание или ходьба), и держите его под рукой в ​​течение нескольких дней, когда вы не сможете заниматься чем-то другим. (Когда я слишком болею от чего-то другого, я, например, делаю тренировки на доске).
• Начните с кардио и / или упражнений с весом тела: они могут выполняться так часто, как вы хотите, не требуя времени на восстановление. Сохраняйте поднятие тяжестей, когда вы в лучшей форме.
• Включите что-то, что работает в вашей основе: плавание, танцы, бег трусцой и т. Д. - и старайтесь делать это как минимум через день - каждый день будет лучше. Таким образом, ваше тело привыкнет к физическим упражнениям, и вам будет сложнее выполнять тяжелые тренировки позже, не причиняя вреда себе.

Мысленно начните думать о себе как о человеке, который занимается спортом (кто-то, кто плавает, бегает, танцует или делает все, что вам больше всего нравится), и настройтесь на то, чтобы сделать это частью вашей повседневной жизни. Это поможет физическим и психическим благам прийти быстро. Это также поможет вам правильно настроиться на такие вещи, как ваша диета, что вы в конечном итоге захотите сделать; но с ними гораздо легче справиться, когда вы привыкли думать о себе как о спортивном человеке.

Желаем удачи, и, прежде всего, несмотря ни на что, держи свой подбородок! Это лучшее упражнение из всех. ;)