Насколько специфичным для спорта является кардио?

Насколько специфичны кардио / спортивные тренировки? Есть какие-нибудь академические ссылки, детализирующие это?

Фон :

Я недавно (чуть более месяца назад) начал тренироваться в BJJ. Когда я пытался найти что-то еще, я подошел к этому вопросу здесь, и более чем один ответ предположил, что кардио очень специфично для спорта. Но это, кажется, противоречит этой статье . Это также противоречит моему собственному очень ограниченному опыту, так как мой бег заметно улучшился после того, как я начал BJJ.

Итак, я уверен, что кардио в определенной степени зависит от вида спорта, но в какой степени это правда? Есть академические цитаты? И если это очень специфично для спорта, есть ли что-нибудь, что могло бы помочь тем из нас, кто не может ходить в спортзал так часто, как нам нравится из-за конфликтов в расписании (тренировки с одним человеком и т. Д.)?

Спасибо.

На начальном этапе все виды деятельности могут улучшить общую физическую форму. Однако по мере продвижения все атрибуты улучшаются в большей степени в зависимости от вида деятельности. Это менее верно для таких атрибутов, как сила и более верно для таких атрибутов, как кардио.

У нас есть общие сердечно-сосудистые способности, которые могут быть измерены по видам деятельности, к которым мы не привыкли, или по VO2MAX. Но улучшение кардио-мышления становится спортивным проектом довольно рано.

Эта статья в New York Times легка в науке, но суть правильна и содержит ссылки на соответствующие статьи:

В каждом виде спорта используются высокоспецифичные мышцы и нервы. При использовании эллиптического кросс-тренажера вы можете почувствовать, как будто вы тренируете ваши бегущие мышцы, но это не то же самое, что и бег. Он также не тренирует мышцы, необходимые для езды на велосипеде.

«Вы можете поддерживать свои сердечно-сосудистые способности путем кросс-тренинга, но чрезвычайно трудно поддерживать свою работоспособность, когда вы полагаетесь на кросс-тренинг», - сказал д-р Танака. «Это потому, что вы нарушаете принцип специфики обучения».

Насколько мне известно, это довольно хорошо известно в науке о физических упражнениях: аэробная база является довольно общей, но помимо этого, кардио в значительной степени зависит от физической активности (особенно по сравнению с силой).

Помимо общей физической подготовки, которая в некоторой степени помогает, это действительно вид спорта и конкретные усилия этого вида спорта. Конечно, кардио само по себе является формой усилий, отличных от усилий, необходимых в других видах спорта. Здесь также возникает разница между аэробными и анаэробными усилиями.

Пример, связанный с бегом BJJ: Бег - это циклический вид спорта, и пригодность, которую вы получаете от него, не похожа на боевые искусства, если вы не чередуете ритм, как вставка спринтов во время пробежки.

Особые усилия по нанесению ударов по искусству не являются циклическими, поскольку у вас есть взрывные взрывы при атаках, а затем более расслабленные интервалы. Усилия здесь аэробные.

Захватывающие искусства также не цикличны, так как у вас есть периоды усилий в сочетании с периодами расслабления. Здесь усилие отличается от ударных искусств, так как у вас не будет таких же взрывных сокращений, и вы, вероятно, будете иметь дело с анаэробными усилиями, например, с периодом постоянного сокращения, пытаясь удерживать удушение как можно сильнее.