ФОН
Уже около четырех месяцев я нахожусь на низкоуглеводной диете, и за это время я набрал от 93 до 78 кг. Я поднимал некоторые веса (несколько приседаний, толчки над головой, сгибался над рядами) с низким повторением (6-8) и устанавливал (1-2), один или два раза в неделю, только для поддержания существующей мышечной массы. Я совершенно уверен, что большая часть потерянного веса была жирной. Некоторые расчеты, сделанные с моими (немного неточными) напольными весами, в которых измеряется BF%, я пришел к выводу, что около 75% - 80% потерянного веса было жирным.
Поскольку моя диета была основана на изменении выбора / схемы питания, не считая граммов и калорий, и я хочу сохранить ее, я не могу точно контролировать свой расход калорий и белка. Тем не менее, я бы предположил, что я нахожусь в или около дефицита калорий. Основой диеты является удаление сладостей, хлеба, риса, картофеля, макаронных изделий и других подобных источников углеводов и строго ограничивающих фруктов. Время от времени (раз в неделю или две) я позволяю себе употреблять углеводы, ем практически все, что хочу, включая пиццу или шоколад, только для того, чтобы сохранить диету в долгосрочной перспективе.
Теперь я хотел начать план тренировок, состоящий примерно из 2 физических и 1 технической тренировки по фехтованию в неделю (пожалуйста, смотрите это: Составляя план тренировки для средневековых фехтовальщиков / вопрос о реконструкции , он мог бы использовать еще несколько хороших ответов). Я буду больше фокусироваться на адаптации к выносливости / интервалу между взрывами 90 сек, а не на силе во время тренировок с физической подготовкой.
Я боюсь, что мое потребление белка может быть слишком маленьким для такого плана тренировок. Скорее всего, у меня все еще дефицит калорий, так как мой вес еще не стабилен (колеблется + - 1 кг, с тенденцией к общему снижению, по крайней мере, до сих пор). Вот почему я подумывал о включении некоторых добавок белка, чтобы убедиться, что я получаю достаточно белка, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
ВОПРОС
В то время как моя диета включает в себя довольно много яиц, молочных продуктов и различных форм мяса, я не могу быть уверен, что она пригодна для некоторых дополнительных тренировок по кондиционированию. Является ли добавление добавок «на всякий случай» хорошей идеей? Если так, сколько я должен добавить?
Кроме того (я не хочу повторять фоновый раздел в другом вопросе), может ли тренировка по кондиционированию мешать моей программе перекомпоновки тела, которая основана на изменениях схемы питания? Может ли эта программа помешать моим усилиям улучшить свою выносливость / состояние? Пожалуйста, обратите внимание, я не пытаюсь нарастить мышечную массу при похудении. Я хочу улучшить то, как долго я могу быть активным в 90-секундных всплесках высокой интенсивности, не уменьшая при этом мою способность к потере жира и разрушая мою существующую силу и мышечную массу.