Рекомендуемое время для спринтов в Табате в дополнение к олимпийским упражнениям

Я использую один из вариантов метода Техаса. Я хочу добавить спринты табата в мою еженедельную тренировку. Вопрос в том, когда? Мой выбор:

1. Понедельник. Я уже делаю 5х5 на 80% приседаний, жим лежа, силовых чисток. Плюс доски.

2. Мы б. Легкий день: 70% приседаний на кубки 3х3 и жима над головой, плюс 3 подхода по 12 подтягиваний и 5 подходов по спине.

3. В пятницу я делаю 1х5 в 90% приседаний, жиме лежа и тяге, плюс доски.

Если я сделаю понедельник серьезным днем ​​истощения, добавив спринты, или, может быть, пятница будет лучше, чтобы у меня были выходные для восстановления. Рекомендации?

Из того, что я читал о методе Техаса, вариант для пятницы состоит в том, чтобы делать динамические наборы усилий вместо PR приседаний. Марк Риппето и Лон Килгор говорят следующее (имея в виду обмен динамическими наборами усилий в Техасском методе):

Когда начинаются тренировки такого типа, нормально продолжать использовать 5 подходов по 5 в понедельник и заменять тренировку в пятницу динамическими упражнениями.

(Динамические наборы усилий объяснены более подробно в их книге.)

Суть в том, что вы можете выполнять силовую работу (например, спринты), и похоже, что пятница - день, когда это нужно делать. Я предполагаю, что если вы настроены делать спринты в Табате в дополнение к тяжелым приседаниям в пятницу, вам, возможно, придется заново отрегулировать проценты, которые вы делаете в течение недели, чтобы учесть дополнительную нагрузку.

Кроме того, помните, почему вы переключились на техасский метод, хотя. Это потому, что объем работы, который вам нужно было сделать, чтобы стимулировать адаптацию, требовал слишком много выздоровления для новичка. Техасский метод дал вам возможность выполнять больше работы (объемный день) и иметь необходимое время восстановления (светлый день). Добавление большего количества материала на этом этапе будет непростым делом.

Риппето и Килгор говорят это о настройке Техасского метода:

• Если вы застопорились, не устанавливая PR по пятницам, но не отказывали по понедельникам, добавьте больше объема в понедельник.
• Если вы не можете установить PR в пятницу и регрессировать в понедельник, уменьшите громкость в понедельник (меньше разминочных сетов, уменьшите процент или выньте подходы или повторения из ваших рабочих наборов)

Я дал много дополнительной информации, о которой вы не спрашивали, потому что я предполагаю, что вы хотите добавить спринты табата из-за замедления прогресса. Итак, я хотел бы напомнить вам о стандартных настройках, которые можно сделать с Texas Method.

Я предпочел бы делать кондиционирование как спринты в дни без подъема. Вторник подойдет: вы не поднимете свои усилия по подъему, утомившись перед днем ​​максимальных усилий или объемного дня.

Но если бы я должен был делать свои спринты в день подъема, я бы сделал это в пятницу для дополнительного времени восстановления.