Бег первым делом с утра

В настоящее время я готовлюсь к марафону. Из-за изменений в моем расписании, начинающемся с 1 декабря, я могу бежать только по утрам. Я слышал, что организму требуется около часа, чтобы усвоить воду, поэтому в настоящее время по выходным я выпиваю 24 унции воды, когда просыпаюсь, мочюсь и бегаю. Однако в будние дни это кажется нереальным:

Проснуться -> Пить воду -> подождать час -> пробежать 10 миль -> принять душ / поесть -> ехать на работу

Похоже, очень рано утром. Есть ли способ сделать это лучше? Действительно ли нужно ждать целый час после питьевой воды?

На самом деле от вас зависит, нужно ли ждать час. Некоторые люди могут много пить и бегать, некоторые не могут.

Однако, если вы не испытываете хроническое обезвоживание или тренируетесь в экстремальных погодных условиях, вам не понадобится вода для большинства ваших пробежек. Вы должны получать большую часть гидратации из своего рациона в течение дня, и на самом деле нет необходимости пить 24 унции. как только ты проснешься. Что касается меня, если я не бегаю при температуре более 100 градусов (летом в Фениксе), мне не нужно пить / пить воду на пробегах до 12 миль (1 час 30 минут или около того). Что-нибудь кроме этого, я беру с собой около 20 унций жидкости и потягиваю по пути.

«8 очков» - это миф. Да, организму нужно столько жидкости, а также немного больше для упражнений, но большая часть этого будет / должна поступать из вашей диеты. Когда западный мир начал есть все меньше и меньше фруктов / овощей (высокий источник жидкости), диетологи придумали 8 стаканов, чтобы обеспечить адекватное увлажнение.

Взвешивайся, беги и взвешивайся, когда вернешься. Помимо потерь гликогена, вам потребуется около 8-16 унций в течение дня на каждый потерянный фунт.

Большинство людей испытывают чрезмерную гидратацию во время тренировок, что видно по людям, которые пьют галлон воды во время 1-часовой тренировки по тяжелой атлетике. Не очень нужно, замените после и ешьте здоровую диету с фруктами / овощами, и все будет в порядке.

Я имею в виду не столько окончательный ответ, сколько анекдотичный.

Несколько лет назад я обнаружил, что мои утренние пробежки были заметно лучше, и я чувствовал себя намного лучше, если выпил целый литр воды прямо перед сном. Я продолжаю делать это, когда планирую бежать на следующее утро.

Чтобы добавить к двум предыдущим ответам алерады ...

Гидратация как ВЕСЬ должна быть решена в большей степени, чем гидратация, которую человек понимает непосредственно перед запуском. Нужно быть адекватно гидратированным вообще.

Вы обезвоживаете во время сна, хотя дышите (особенно зимой, когда воздух может быть сухим) и потеете. Вы также можете пить меньше воды (24 унции - много IMO), когда вы просыпаетесь. Вы должны дать себе несколько минут, чтобы потянуться, расслабиться и проснуться, прежде чем отправиться к двери, так что я бы рекомендовал держать бокал на тумбочке, чтобы выпить, когда вы просыпаетесь утром. Вам не нужны целые 24 унции, простые 4-8 унции сделают совсем немного, я верю.

Я склонен держать стакан воды на своей тумбочке и, каждый раз, когда я просыпаюсь ночью, я беру его для быстрого питья.

Наконец, если ваше тело нуждается в большом количестве увлажнения, вы всегда можете пить воду во время пробежки. Если вы бежите марафон, вы должны практиковаться в питье во время бега. Эти ранние утренние пробежки могут быть отличным временем для этого, если вам нужно много гидрировать для любого пробега.