Делать это правильно: приседания

10

Как правильно тренировать приседания?

Я слышал, ты можешь повредить спину, если не сделаешь это правильно.

Кроме того, есть ли варианты, которые позволяют использовать вес или подобные объекты? Я спрашиваю об этом, потому что я хочу нарастить большие мышцы, а не концентрироваться на выносливости.

Я понимаю, вам нужно сделать несколько повторений.

strength stomach

— whirlwin
источник

+1 Я также хотел бы знать, советом не делать полный присед, потому что это повредит вашей спине, содержит любую правду.

— Янис Пейзениекс

+1 Мне также интересно, как получить больше пресса, а не

— похудеть

@Uw и @Samuel Поднимитесь на свисающую ногу, поднимите ногу youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w (Примечание: собеседник иногда выдает «давай» и «хороший друг» обязателен) или youtube.com/watch ? v = wr4-McBOJCg & feature = related . Если вы хотите, чтобы пресс был больше, чем парень во втором видео, вам придется принимать стероиды или какие-либо другие виды запрещенных наркотиков, потому что пресс больше, чем это не естественно.

— Эван Плейс

5

Спортивный фитнес-советник - хороший сайт для упражнений для пресса / тренировок . Вот несколько примеров с их сайта:

введите описание изображения здесь

Проверьте их сайт для большего количества упражнений!

Моя личная рекомендация: взять швейцарский / тренировочный мяч, начать без веса и сосредоточиться на напряженности в ядре. Я предполагаю, что когда вы говорите, что мышцы больше, вы имеете в виду шесть упаковок. Шесть упаковок трудно найти и они встречаются у людей, у которых очень мало жира, а брюшная полость - это чересстрочные мышцы, которые являются одной маленькой частью ядра.

Ваш вопрос о причинении себе вреда - Да, как и любое другое упражнение, вы можете поранить себя, если не будете выполнены правильно. Сначала техника, а затем добавить интенсивность. Хорошая, последовательная, полная рутина тела - вот на чем нужно сосредоточиться.

— Мид Рубенштейн
источник

Отличная страница! Я попробую вашу рекомендацию.

— водоворот

Я почти уверен, что использование анимации подпадает под «добросовестное использование»

— Ivo Flipse

4

Держите глаза на потолке и сосредоточьтесь на том, чтобы поднять плечи к небу, а не колени. Это один совет, который действительно помогает выполнять правильные приседания.

Но если вы хотите больше мышц, сядьте за плохой выбор. Я бы посоветовал попробовать доски или выкатки для лучшего результата с меньшим риском получения травм.

И, как всегда, любое обсуждение пресса должно включать в себя пословицу «Абс сделаны на кухне». Если вы хотите убить пресс, вы должны сократить жир, и это в первую очередь делается с помощью диеты / питания.

— Make Fit Бывают
источник

1

Трудный вопрос, потому что он широко открыт. Я использую разные установки для разных групп мышц. Каждая установка имеет свой собственный набор стандартов в зависимости от того, что вы пытаетесь работать.
С другой стороны, я столкнулся с некоторыми общими вещами, которые нельзя делать.
Когда вы пытаетесь похудеть, не используйте наклонную доску. сделать их на квартире.

— Дейв
источник

Понимаю. Но я не заинтересован в похудении, потому что я довольно худой. Я скорее хочу построить больший пресс.

— Whirlwin

@Dave Care, чтобы перечислить различные сидячие упражнения, какие мышцы они тренируют и как их выполнять?

— Мэтт Чан

Извините, я не наблюдал за этим. Как вы расставляете ноги и руки, это имеет значение. Также вы можете добавить поворот или два, чтобы улучшить различные аспекты situp.

— Дэйв