Тренажерный зал: достаточно ли одного эллиптического тренажера?

У меня есть тренажерный зал качество эллиптическую дома я использую в основном делать кардио для потери веса целей. Нужно ли мне добавлять другое оборудование в свой домашний спортзал или выполнять другие упражнения в своей программе, чтобы получить более сбалансированную тренировку или, возможно, увидеть лучшие результаты?

Теоретически вы можете сбросить вес, выполнив всего одно упражнение. Однако, если вы хотите сбросить лишний вес, вам нужно увеличить количество сожженных калорий. Вы можете сделать это, тренируясь под большими нагрузками или тренируясь дольше.

Но тренажеры часто не в состоянии имитировать естественное увеличение нагрузок: на эллиптическом тренажере, когда вы увеличиваете нагрузку, ходить «кругом» становится все труднее везде. Я сделал небольшую модель сил во время эллиптической тренировки, когда вы увеличиваете нагрузку от светлой до синей стрелки, силы повсюду пропорционально возрастают.

Но проблема в том, что когда ваша нога вытянута от центра вашего тела, эти «маленькие» силы имеют большую моментальную руку (по направлению к центру вашего тела). Таким образом , хотя это не является проблемой для сил , чтобы увеличить под вашим телом, потому что это дополнительный жесткий , когда они увеличивают далеко от вашего тела.

Это приводит к тому, что на домашнем тренажере становится все труднее и быстрее, даже когда ваша физическая форма повышается. Так что этот вариант в основном отсутствует, так как почти нет домашнего тренера, который бы не совершал такую ​​же ошибку.

Другой вариант - тренироваться дольше, что является хорошим выбором, если вы хотите сжигать жир. Поскольку сжигание жира происходит в основном при меньшей интенсивности, то есть фактически, когда вы начинаете работать интенсивнее, ваше тело переключается и переключается с жира на другие «более быстрые» виды топлива. Поэтому было бы лучше сжечь 500 ккал при 60% от максимальной частоты сердечных сокращений, чем при 80%, потому что, по крайней мере, вы избавились от жира!

Есть еще одна причина, по которой вам нужно тренироваться дольше: жир - это медленное топливо, и ваше тело на самом деле не начинает сжигать жир, пока вы не потратите 30 минут на тренировку. К счастью, никто не говорил, что вам пришлось потренироваться, чтобы достичь этой точки, поэтому я бы посоветовал вам использовать длительное расслабляющее «разогревание» просто для ускорения метаболизма, а затем приступить к реальной сделке.

Так что в основном: нет, вам не нужно идти и покупать что-нибудь еще! Но если вам нравится какой-то вариант, я бы порекомендовал вам вместо этого начать бегать на свежем воздухе. Бег становится «тяжелее» естественным образом, когда вы увеличиваете скорость, и, как правило, приятнее тренироваться и на улице.

Если вы не хотите покупать оборудование, вы можете подумать о чтении так называемых тюремных тренировок . Вы можете выполнять много упражнений, используя только небольшую комнату и скамью, и это не будет вам стоить дорого, во всяком случае.

Фунт мышц сжигает больше калорий в покое, чем фунт жира. Уже один этот факт должен сказать вам, что тяжелая атлетика является обоюдоострым мечом: вы не только сжигаете калории во время выполнения упражнений, но также увеличиваете мышечную массу, которая сжигает больше калорий в покое.

Да, вам нужно добавить упражнения в вашу тренировку. Вам нужно поднимать вес (даже если это просто вес вашего тела), бросать вызов вашему телу и заставлять его улучшаться. Вы можете начать со стоячих выпадов, отжиманий, отжиманий и хрустов. Если вы не можете сделать это, есть способы обмануть упражнение, чтобы облегчить его. Как только это больше не проблема, возьмите кувалду и раскачайте ее на шине или бросьте мешок с песком вокруг. Самое главное, включите его, чтобы ваше тело не привыкло к одной установленной рутине.