Я занимаюсь в спортзале «Ты - твой собственный» (YAYOG) Марка Лорен в течение 3 недель. Я никогда не был в форме.
Ваша проблема была похожа на мою. Мне понадобилось более 10 лет, чтобы получить это решение. Я давно вступил в фитнес-клуб, но вряд ли смог тренироваться в своем клубе, потому что много путешествовал. Я долго занимал сидячий образ жизни (мой рекорд массы тела с ожирением составлял 110 кг, а мой рост - 175 см). В прошлом году я начал бегать вместе с ходьбой и следовал диетической программе моего диетолога, поэтому в этом году я похудел на 35 кг. Я был 75 кг за этот последний месяц.
Этот сертифицированный военный специалист по физической культуре, боевой контролер по специальным операциям, триатлет и чемпион по тайскому боксу предложил мне простую программу, которая строит больше мышц, чем тяжелая атлетика, сжигает больше жира, чем аэробика, и безопаснее, чем оба. Эта книга содержит 111 четко иллюстрированных упражнений, развивающих каждую мышцу от шеи до лодыжек. Он показал мне, как выполнять упражнения с весом тела в гостиной, спальне, дворе, гараже, офисе, гостиничном номере, где угодно и когда угодно.
Я до сих пор помню, что не мог даже поднять свое тело всего на 1 отжимание год назад, теперь я могу сделать более 50 отжиманий. Я не только делаю классический обычный пуш-ап, но и делаю глубокий толчок ногами (выше, чем моя верхняя часть тела) на своей кровати, и я использую две коробки для рук, чтобы я мог опустить грудь как можно ниже. Я также могу сделать Seated Dips с 2 коробками для моих ног, так что это действительно растягивает мои трицепсы. Просто назвать 2 примера YAYOG. Я продолжаю подталкивать себя к тому, чтобы выполнять все больше и больше упражнений с весом тела, чтобы иметь возможность делать пикирование «Бомбардировщики», «Планш-пуш», «Пуш-ап», «Баскетбол» и, наконец, «Паук» и «Подставка для рук» в будущем.
Хотя это моя третья неделя на YAYOG, но я настаиваю на том, чтобы практиковать Muscular Endurance, чтобы по-настоящему привыкнуть к этому, не говоря уже о том, что я слишком долго отдыхаю, потому что я борюсь с моим высоким кровяным давлением и головокружением. Почему я люблю YAYOG, потому что он тренирует меня: мышечная сила, сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость, скорость, координация, равновесие и гибкость . Интересно увидеть один комментарий на странице YAYOG на Facebook, в котором говорилось, что он считает, что YAYOG прост, так как пример с изображением показался ему легким, но как только он действительно попробовал, это сложно. Для меня я практикую это настойчиво, от более легкой тренировки, которую я могу сделать сначала, а затем улучшить ее постепенно.
Для этого раз в жизни мне не нужны веса, мое собственное тело - это тренажерный зал, который мне нужен, я чувствую себя свободным от веса. Но я понимаю, что физически мне еще далеко, чтобы рекомендовать кому-либо практиковать YAYOG, я все равно видел твою фотографию из твоего профиля и твоего блога (у тебя, кажется, тело сильнее, чем у меня), но ты мог бы захотеть проверить фото этого парня. Мы заметили разницу в его бицепсах, предплечьях, дельтах и мышцах нижней части спины. Все они крупнее и четче. Его латы тоже выросли.
Надеюсь это поможет.
Примечание. Я пытался дать прямую ссылку из Picasa для показа изображения, но эта система обмена стеками была отклонена, поскольку у меня снизилась репутация. Тем не мение.