Как подготовиться к тренировке на большой высоте?

Я делаю «Грязное пятно» здесь, в Северной Калифорнии, и мероприятие проводится на горнолыжном курорте на высоте от 6000 до 8000 метров. Я тренировался на высоте около 3000 футов, и мне интересно, могу ли я что-нибудь сделать или сделать, чтобы подготовиться к тренировкам на более высокой высоте?

Я думал о том, чтобы пойти туда накануне и потратить около половины дня на пешие или велосипедные прогулки, но потом вернусь. Это даже поможет?

training

— Broham
источник

Из того, что я читал на эту тему раньше, нет другого пути, кроме тренировок на этой высоте. Есть так называемая тренировка по газу, но я бы скептически отнесся к тому, что это на самом деле приводит к эффектам, которых вы хотите достичь. Если это возможно, я бы рекомендовал тренироваться на этой высоте более одного дня, но, честно говоря, я живу на высоте 10 футов, и поэтому это только комментарий.

— Baarn

Мой личный опыт - это лучшее, что я могу провести пару дней на высоте, на которой тренируешься, и позволить своему телу привыкнуть. Это то, что я сделал, когда я был в походе 14 лет. Существует лекарство под названием "Diamox", которое облегчает некоторые последствия высотной болезни, оно помогло мне функционировать в моих высотных поездках, но оно требует рецепта, и я не уверен, насколько это поможет при кардио-событиях. как "Жесткая грязь". Тем более, что я не заболел бы за 10к футов в течение недели.

— DavidR

К сожалению, адаптация к высоте - это процесс, занимающий несколько недель, поскольку происходит то, что организм начинает вырабатывать эритроциты, и это не мгновение. Как отмечается в комментариях, помощь на несколько дней вперед поможет.

Кроме того, будьте очень внимательны к увлажнению и убедитесь, что в дни перед началом и особенно во время мероприятия вы получаете много воды и избегаете высоких доз кофеина (если вы регулярно потребляете такие напитки, как монстр, так далее). Кофеин в низких дозах не является мочегонным средством, но 600 мг + он может иметь мочегонное действие, и с потреблением нескольких энергетических напитков вы можете достичь этого уровня. На высотах вы обезвоживаетесь быстрее, чем на более низких высотах, поэтому вам, вероятно, понадобится больше воды, чем вы думаете.

Помните о таких симптомах, как головные боли, рвота, головокружение и несколько внезапная усталость, так как это признаки высотной болезни. Большинство людей могут подняться на 8000 футов без особых проблем, но вы также будете выполнять жесткую работу, что является довольно жестким событием. Не бойтесь остановиться и немного дышать, если у вас кружится голова и тошнит.

— JohnP
источник

Отличный ответ, спасибо. Я предполагаю, что мой утренний кофе не считается "высокой дозой кофеина"? Если это произойдет, у меня могут быть проблемы ...

— Брохам

+1 за немного о гидратации. У вас должно получиться немного кофе с завтраком, особенно если вы не участвуете в соревнованиях. Только не пей энергетические напитки весь день. Недавно я отправился в отпуск в Вайоминг (где-то на высоте 6-8 тысяч), и в течение всего дня постоянно проводил гидратацию, и мне казалось, что я адаптируюсь к новым условиям лучше, чем обычно. Вот ссылка, которая говорит об этом: highaltitudelife.com/dehydration.htm Средние и высокие высоты заставляют вас терять влагу быстрее, чем уровень моря. Имеет смысл для меня.

— DavidR

@AbeMiessler - Нет, утренний кофе содержит около 150-200 мг кофеина на 8 унций, так что, если вы не выпиваете 24 с лишним унции кофе, все будет в порядке.

— JohnP