Улучшение силы на основе гольфа

Ранее я задавал этот вопрос в бета-версии «Спорт» - « Улучшение пробега» , но они, похоже, считают, что он больше подходит для этого сайта, а затем исказили вопрос, чтобы сосредоточиться на оборудовании.

Мне нравится довольно хорошая техника игры в гольф - я бью по мячу прямо и верно - но я не бью его особенно далеко. Я задавался вопросом, есть ли какие-нибудь ключевые группы мышц, на которых я должен сосредоточиться, чтобы улучшить длину своих снимков, и какие подходящие упражнения для них?

Примечание: я обычный любитель тренажерного зала, я просто больше фанат кардио, чем толкатель веса.

Ответ, который вы получили в спорте, довольно полный, хотя и немного в объяснении мышц.

Вы хотите хорошее прочное ядро ​​и дополнительную прочность руки в сочетании с прочной основой. Я хотел бы предложить упражнения для всего тела, такие как отжимания, приседания, работа на доске, и, в частности, для тренировки некоторых вращательных мышц, я бы добавил кабельные отбивные от высокого до низкого и от низкого до высокого.

Гибкость также будет важным фактором в вашем размахе. Если вы не обладаете гибкостью, то единственный способ получить больший поворот плеча (и, следовательно, более длинную дугу, которая, в свою очередь, дает вам больше времени для ускорения клюшки), - это начать отрывать руки от тела, что даст вам это проблема летящего локтя.

Другой совет по подгонке вашего оборудования превосходен, я использовал обычный гибкий вал и не мог им управлять, потому что я его подавлял, а он был слишком проворным. Если вы начнете ускоряться больше, то вам, возможно, придется смотреть на более жесткое сгибание. И наоборот, если ваш вал слишком жесткий для вашего удара, то вы на самом деле теряете расстояние, потому что вы не получаете столько от своего клюшки, потому что вы не двигаетесь достаточно быстро, чтобы заставить вал сгибаться, а затем проходить через мяч.

Это типичная реакция гольфиста на ваше снаряжение, но на самом деле это первое место, на которое я бы посмотрел, особенно если учесть, что у вас уже есть прямой полет с мячом. Найдите место, где можно измерить вашу скорость качания по нескольким разным булавам и подобрать свои валы к вашей скорости качания.

Сделайте это и добавьте больше гибкости и сопротивляемости вращению, и я бы предположил, что вы можете довольно легко войти в диапазон 250 и, вероятно, все еще поддерживать точность.

Я бы сосредоточился на том, чтобы стать сильнее в целом. Ваша сила, специфичная для гольфа, будет расти быстрее, если вы будете выполнять силовые упражнения общего назначения быстрее, чем пытаться понять, что относится к гольфу, и улучшить его. Как только у вас будет базовый уровень силы - скажем, через шесть месяцев - вы сможете решить, над чем нужно поработать для ваших потребностей в гольфе.

Если вы не делаете подбородки, приседания со штангой, тягу и жим, то начните. Вам не обязательно выполнять линейную прогрессию в духе Starting Strength или StrongLifts, но лучше поднять тягу, превышающую вес тела, прежде чем рассматривать силу, характерную для гольфа.

Наличие сильного ядра чрезвычайно важно для мощного свинга в гольфе. Множество упражнений с использованием гимнастического мяча отлично подходят для укрепления вашего ядра.

Я бы также рассмотрел вопрос о повышении вашей гибкости, так как это позволит вам больше вращать свое тело во время качания, создавая большую скорость и расстояние.

Самое главное, что нужно делать, когда вы ходите в спортзал и становитесь сильнее, это продолжать играть в гольф. Если вы взяли паузу в гольфе, чтобы привести себя в форму, а затем стали сильнее, вы потеряете много мышечной памяти, используемой для качания клюшки.