Хлопок отжимания
В этом упражнении вы принимаете положение отжимания, затем выполняете отжимание взрывным способом, поднимая верхнюю часть тела от земли до высоты, когда участник успевает хлопать в ладоши, а затем кладет руки обратно на землю. в исходной стартовой позиции. В этом упражнении участник продолжает выполнять повторения до тех пор, пока не произойдет потеря техники.
Силовые отжимания из положения на коленях
В этом упражнении участник опускается на колени на землю с вертикальным телом и позвоночником в нейтральном положении, затем участник падает вперед (удерживая позвоночник в нейтральном положении), кладя руки на землю в положении отжимания, затем взрывно выполняет отжимание, толкая свое тело обратно в исходное начальное положение. В этом упражнении участник продолжает выполнять повторения до тех пор, пока участник не перестанет возвращаться в исходное положение или пока не произойдет потеря техники.
Жим лежа
В этом упражнении участник настраивает кузнечную машину, как если бы он выполнял обычную жим лежа, затем участник разблокирует штангу и быстрым шагом опускает штангу в грудь, а затем взрывно толкает штангу в воздух (и из руками), пытаясь достичь как можно большей высоты с помощью штанги, затем ловить штангу. Увеличение веса штанги приведет к потере скорости и высоты. Каждый раз, когда вы увеличиваете вес штанги, вашими двумя основными целями будет работа над компонентом скорости и стремление к достижению той же высоты, которая была достигнута с предыдущей зажигалкой. вес. Если вес будет слишком тяжелым, произойдет заметная потеря скорости, роста и техники.
Горизонтальный пуш-пресс
В этом упражнении участник держит BB на уровне груди, стоя на ширине плеч.
1) Участник затем взрывно толкает ВВ горизонтально, одновременно толкая левую ногу вперед и правую ногу назад в боевую стойку.
2) Затем участник взрывно втягивает штангу обратно в грудь, в то же время взрывно возвращая ноги в положение шириной плеч.
3) Участник снова взрывно толкает штангу горизонтально, на этот раз правая нога движется вперед, а левая нога движется назад в боевую стойку.
4) Эта последовательность повторяется снова и снова
В этом упражнении участник либо работает на максимальные повторения (силовая выносливость), останавливается при потере техники или работает в направлении заданного диапазона повторений. Увеличение веса ВВ приведет к потере скорости, участнику также будет труднее постоянно держать планку на уровне груди, поскольку сила тяжести постоянно тянет планку в направлении вниз. Каждый раз, когда вы увеличиваете вес ВВ, вашей целью будет работать над компонентом скорости, сохраняя безупречную технику. Если дополнительный вес слишком велик, произойдет заметная потеря в скорости и технике.
Измерение вашей силы на месте
Бросок толкания ядра тем же способом, которым вы наносите удар, является отличным средством для измерения вашей силы удара, если расстояние, на которое вы наносите бросок, увеличивается, и вы все еще можете держать хорошую форму, то ваш удар мощность тоже должна увеличиваться. Бросок толкания ядра тем же способом, которым вы наносите удар, также является отличным упражнением для развития максимальной силы таким же образом, как если бы вы использовали 1RM в тренажерном зале для силовых тренировок. В этом упражнении участник принимает ортодоксальную боевую стойку и держит выстрел в правую руку, упираясь в щеку. Затем участник взрывно бросает толкание ядра, как если бы он бросал правый крест из положения стоя, вращая свою верхнюю часть тела против часовой стрелки, бросая правое плечо вперед, одновременно вытягивая левое плечо назад. Важно, чтобы техника, используемая для броска толчка, была такой же, как и техника для броска правого креста. Чтобы упражнение было упрощенным и эффективным, держите ноги неподвижными и не используйте ненужный импульс, чтобы помочь вам выполнить бросок. Затем то же самое упражнение повторяют с противоположной стороны тела, используя левую руку, чтобы сделать меткий выстрел, как будто бросая левый крест с позиции боя левша.
Шот-путы бывают разных размеров: от 2 до 8 кг с шагом 1 кг. Начните с толчка в 2 кг, что примерно в шесть раз больше веса боксерской перчатки на 12 унций, так как толчок в 2 кг значительно тяжелее, чем в боксерской перчатке на 12 унций, будет значительная потеря скорости, с которой бросается толкание ядра по сравнению со скоростью, с которой бросают правый крест с надетой боксерской перчаткой 12 унций. Первоначально ваша цель состоит в том, чтобы работать над компонентом скорости, сохраняя безупречную технику. Если скорость, с которой вы выполняете бросок, увеличивается, то ваше расстояние броска будет увеличиваться, что в свою очередь означает, что ваша выходная мощность также увеличилась. Каждый раз, когда вы идете на более тяжелый толчок, вашей тренировочной целью будет стремиться к достижению того же расстояния, которое было сделано с предыдущим более легким толчком,
