Как выполнение большего количества повторений улучшает определение мышц?

Я всегда слышал, как люди говорят, что поднятие тяжестей помогает нарастить мышечную массу, а повторение помогает улучшить определение мышц. У меня нет проблем с пониманием первого. Но как рационализировать последнее? Раньше я думал, что выполнение большего количества повторений помогает сжигать жир в целевой области, тем самым делая мышцы более четкими. Но после прочтения ответов на этот вопрос , кажется, что общее мнение заключается в том, что нет никакого способа нацелить потерю жира. Итак, как делать больше повторений, чтобы мышцы выглядели более определенно? Или это просто миф?

muscle bodybuilding

— Вопрос переполнен
источник

Я не уверен насчет определения части на самом деле. Если вы хотите тренироваться для силы, вы поднимаете тяжелые веса, если вы хотите тренироваться для роста (бодибилдинг), вы поднимаете не такие тяжелые веса для большего количества повторений. Они могут ошибочно принять «большее определение» с «хорошо для бодибилдеров»

— Робин Эш

У меня сложилось впечатление, что выполнение повторений с правильной правильной формой будет стимулировать большую гипертрофию мышц из-за того, что мышцы поднимают больший вес, чем с более высокими повторениями, и разрывают мышечные волокна еще больше, позволяя им восстанавливать больше и сильнее.

Можете ли вы объяснить, что вы подразумеваете под «определением»?

— Гунге

Ответы:

Правильно, нет возможности сжигать жир из определенного места.

Выполнение большего количества повторений определенного упражнения, скажем, сгибания гантелей, заставит ваши основные волокна бицепса работать больше; когда «основные» волокна устают, соседние волокна просыпаются и приводятся в действие. Поэтому, когда вы увеличиваете количество повторений, вы заставляете свою нервную систему активировать больше волокон в последние несколько повторений. Это провоцирует гипертрофию мышц, ваши мышцы растут (основные и соседние волокна). Это когда вы начинаете видеть небольшую изогнутую массу мышц в вашей руке. Поскольку мужчины накапливают мало жира в руке, изменение заметно за очень короткий период времени; двух недель может быть достаточно.

Что касается формы ваших мышц, вы не можете ее изменить, ваша генетика это определяет. Однако, когда вы заставляете его расти, легче заметить его форму, как в случае с бицепсом. К сожалению, для других мышц этого недостаточно; даже если вы очень усердно работаете с ними, вы их не заметите. Это случай с животом. Я знаю парней, у которых супер большой и сильный пресс, но у них нет упаковки по шесть штук, потому что все они покрыты жиром.

Больше повторений улучшают определение, потому что вы активируете сонные волокна; они растут и дают больший вид всей мышце. Но это работает только в некоторой степени.

Единственное, что действительно даст вам определение мышц - это диета. Если вы хотите увидеть какие-то доказательства, поищите на YouTube «бодибилдинг вне сезона». Большинство из них выглядят толстыми, хотя у них огромные мышцы красивой формы. Они тренируются так, а затем проходят специальную низкоуглеводную диету перед соревнованиями.

Некоторые из них даже перестанут пить обычную воду и вместо этого пьют дистиллированную воду. Это обезвоживает ваше тело и дает вам еще больше определенности; Конечно, это опасная практика, и люди погибли за то, что довели это до крайности

— givanse
источник

Последний абзац намекает на то, что питье дистиллированной воды может быть опасным. Нет научных доказательств того, что это правда.

— problemofficer

> Было адекватно продемонстрировано, что потребление воды с низким содержанием минералов отрицательно влияет на механизмы гомеостаза, нарушая обмен минералов и воды в организме. quora.com/Is-drinking-distilled-water-safe

— givanse

Который цитирует доклад Всемирной организации здравоохранения.

— Givanse

Прочитав исследование ВОЗ, я отказываюсь от своего предыдущего заявления. Кажется, есть доказательства того, что питье дистиллированной воды вредно для здоровья. Тем не менее, я думаю, что это people have died for taking this to the extremeпреувеличивает опасность, поскольку предполагает, что употребление нескольких литров в течение нескольких дней приведет к верной смерти, что не соответствует действительности. Почти все, что доведено до крайности, смертельно, поэтому это не особенное свойство дистиллированной воды, хотя сейчас я согласен, что смерть наступит раньше, чем с обычной водой.

— problemofficer

Поднимая тяжести, вы будете:

Получить сильнее (более высокая плотность кости, более сильная ЦНС)
Сжигать калории / похудеть / уменьшить процент жира в организме.
Набрать мышечную массу

«Определение» мышцы на 100% определяется количеством жира, который ее покрывает. Многие молодые парни выглядят очень определенно, когда им по 16-19 лет, потому что у них очень низкий процент жира, и в результате вы можете видеть их мышцы. Бодибилдеры используют пост и обезвоживание, чтобы добиться того же внешнего вида при подготовке к соревнованиям. Чтобы получить «определение», вам необходимо соблюдать диету, чтобы уменьшить жировые отложения.

На тему высоких повторений для наращивания мышечной массы. Существует множество теорий и научных данных о том, почему бодибилдеры считают, что более высокие повторения при их 60-80% 1RM лучше для наращивания мышечной массы, чем низкие повторения при 85-95%, которые используют пауэрлифтеры. В настоящее время считается, что более низкие повторения при более высоком весе создают силу более оптимально, чем более высокие повторения при более низком весе, что более оптимально строит размер мышц. Этот график может помочь:

Когда вы занимаетесь спортом, если вы делаете многократные повторения со средним весом, тогда вы получите «насос», когда ваши мышцы наполняются кровью, это длится около часа или около того.

Для большинства людей, находящихся на кривой тела, следование простой силовой программе, такой как сильные лифты в сочетании с разумным планом диеты, даст вам хорошие результаты как по силе, так и по «определению».

— Gunge
источник