Силовые тренировки, мышечная масса и потеря веса

Я слышал на подкасте, что килограммы жира сжигают калории с разной скоростью, чем фунты мышц. Смысл в том, что фунт жира, который сидит без дела в течение дня, требует X калорий, тогда как фунт мышц, который сидит без дела в течение дня (то есть, без энергичных упражнений), требует X + Y калорий, потому что мышцы "дороже" для вашего тела, чтобы поддерживать пищу, говоря. Казалось бы, это подразумевает, что если бы кто-нибудь предпринял режим тренировки, предназначенный для наращивания мышц (много силовых тренировок, минимальный фокус на сердечно-сосудистой деятельности), то дополнительная мышечная масса привела бы к тому, что организм сжигал бы больше калорий в день, в то время как это было в его состоянии. состояние "в покое". Казалось бы, это означает, что тогда можно будет потерять часть своего жира,

Это здоровый подход к потере веса? Если кто-то находился в ситуации, когда у него был лишний вес (но еще нет ожирения), является ли силовая тренировка логическим подходом к достижению более высокого уровня физической подготовки?

Это абсолютно хороший подход. Вы можете нарастить мышечную массу, и вы не повредите свой метаболизм, как при серьезном ограничении калорий.

Я думаю, что стоит заняться мифологией. Фунт мышц сожжет больше калорий в день, но только на 6 калорий больше, и вы, вероятно, съедите немного больше, чтобы компенсировать это. Тем не менее, корреляция с потерей жира очень реальна, что, я думаю, опровергает часто цитируемый, но слишком упрощенный подход «калорий в минус калорий», и есть несколько возможных объяснений:

• Больший процент съеденной пищи идет на восстановление и дальнейшее наращивание мышц и других поддерживающих систем, таких как скелетная и даже сердечно-сосудистая, а не накапливается в виде избыточной энергии (жира).
• Дополнительные мышцы, в частности процесс наращивания дополнительных мышц, приводят организм в благоприятное гормональное состояние для потери жира.

Это отличный подход, за которым я следую и рекомендую. Свободные тренировки с отягощениями, выполненные правильно (не запаздывайте и не навредите себе), являются лучшими для снижения веса и общего физического (и умственного) улучшения.

То, что вы описываете, является хорошим способом увеличения мышечной массы. Теоретически, это также должно привести к снижению жира. Однако на практике вполне вероятно, что дополнительное количество жира, которое вы потеряете таким образом, может оказаться несущественным, если вы также не будете придерживаться каких-либо изменений в рационе питания. Но это обязательный компонент общей стратегии перестройки тела.