Какими должны быть мои первые цели и дополнения при запуске программы по бодибилдингу?

Мне 20 лет. Я 85 кг (около 187 фунтов), а мой рост 179 сантиметров. У меня нет никаких мышц. У меня жир на животе. Я был пловцом 4 года назад, но 4 года не занимался спортом. Время меняться :)

Я пойду в спортзал. Есть парень, который поможет мне как тренеру. На самом деле он не профессиональный тренер, а просто менеджер спортзала. Из-за этого я ему не доверяю.

Я только что проверил несколько веб-сайтов и нашел две цели тренировки на bodybuilding.com: терять вес а также набрать мышечную массу , Я не уверен. Какой из них должен быть моей целью? Я толстая, но я не хочу терять слишком много веса. Я хочу сохранить тот же вес (возможно, потерять 10-20 фунтов) и набрать мышечную массу. Я ходил в спортзал несколько месяцев 1-2 года назад, поэтому я знаю некоторую базовую терминологию. Но я ничего не знаю о создании плана тренировок. я нашел этот план в интернете, но я не знаю, подходит ли он мне? Я не знаю, с чего мне начать.

У меня нет никакой диеты. Какую диету мне следует соблюдать? Должен ли я начать использовать добавки? Я также непереносимость лактозы.

Если вы начинающий, вы можете одновременно терять жир и наращивать мышцы. Для этого лучше всего подойдет программа силовых тренировок (вы всегда можете сосредоточиться на гипертрофии мышц, когда вы уже сильны).

Stronglifts 5x5 Хорошая программа для начинающих, которая также бесплатна. Вам не обязательно делать это точно, есть несколько вариантов, но важно поднять веса, которые достаточно тяжелы, чтобы вы могли сделать только 5 или 6 из них. SL начнёт вас намного ниже, но вы быстро достигнете точки, которую вы действительно достигаете за 5 повторений.

Для диеты, сосредоточиться на здоровом питании. То, что вы знаете, что не переносите лактозу, является хорошим началом, но вы, вероятно, нетерпимы к некоторым другим продуктам, не зная об этом. Ведите дневник еды, а также запишите, как вы себя чувствуете и в какое время. Это поможет вам понять, какие продукты доставляют вам неприятности. Исключите их из своего рациона. Точно так же, сохраняйте продукты, которые, кажется, заставляют вас чувствовать себя действительно хорошо.

Как и в случае с лифтингом, в котором вы сначала концентрируетесь на силе, в диете вы должны сначала сосредоточиться на употреблении в пищу настоящей пищи, а только потом думать о добавках.