Вы должны тренироваться пресс каждый день или включать выходные дни, как и другие части тела?

Обсуждая с другом, где он говорит, что вы можете выполнять ab упражнения в основном каждый день ( доски , подъемы колен , упражнения для упражнений с мячом и т. Д.), А другие говорили, что вы говорите, что лечение похоже на другие части тела, где вы должны отдыхать между чтобы получить лучшие результаты.

Глядя в интернете, я вижу оба мнения, поэтому хотел узнать, что люди считают более эффективным подходом к разработке пресса с целью получить шесть пакетов?

введите описание изображения здесь

workout-routines abdominals

— Лиора
источник

честно говоря, вы можете тренировать ядро каждый день. Это также относится к выполнению гимнастических движений, таких как отжимания, провалы и отжимания - все при вашем весе. Очень сложно перетянуть эти аспекты обучения. Именно когда вы подвергаете свое тело МНОГО стресса, требуется время, чтобы оправиться от этих тренировок. Ваша нервная система сильно пострадала от интенсивных тренировок (например, при тяжелых нагрузках в тренажерном зале), особенно при натягивании.

— DribblzAroundU82

Ответы:

Как правило, если вы не принимаете стероиды, минимум один день отдыха, несмотря ни на что. На самом деле, два или три дня отдыха лучше, и учитывая, что ваши основные мышцы включают мышцы спины, а более крупные мышцы нуждаются в большем времени восстановления, вы должны склоняться к большему количеству для вашей работы пресса (если вы еще не сбалансировали свою работу пресса) надо начинать)

— Робин Эш
источник

Как правило для чего? Потому что я знаю много спортсменов в других видах спорта, таких как бег или водное поло, которые тренируются каждый день или, по крайней мере, не имеют 3 дня отдыха в неделю

— Иво Флипс

Но они делают успехи?

— Робин Эш

Ну, вероятно, они уже в отличной форме и просто должны поддерживать это

— Иво Флипс

Вероятно, не сокращает это. Совершенно легко просто придерживаться определенного уровня, тренируясь каждый день, но для достижения прогресса в увеличении силы требуются дни отдыха без применения стероидов.

— Робин Эш

В зависимости от вашей предыдущей работоспособности и уровня подготовки вы можете тренироваться каждый день. Особенно ядро. Если вы не из тех парней, которые ходят в тренажерном зале и делают изгибы на русском языке с максимальным весом, то, очевидно, вы сгораете. Но так как он спрашивает о досках, подтяжках колен, даже о упражнениях с мячом (довольно легкие, я полагаю), это можно делать каждый день. Очень тяжелые тянущие движения (сила очищает, особенно мертвецы) требуют много времени для восстановления. Это может занять несколько дней или даже недель, чтобы восстановиться для профессионального спортсмена с максимальной тренировкой тяги.

— DribblzAroundU82

Мышцы в ядре такие же, как и другие мышцы тела, т.е. чтобы быть сильнее, им нужен отдых. Иметь видимый пресс больше зависит от жира, а не от силы.

Мой собственный опыт укрепления ядра состоит в том, что сочетание упражнений на осознанность (например, йога, упражнения, которые не утомляют мышцы) и силовых тренировок (например, приседания, тяга, ...) являются лучшими.

Потеря веса с целью получения « шести упаковок» описана в других ответах, например, см. Местное снижение жира , бег и шесть упаковок и шесть упаковок .

— FredrikD
источник