Принимая витамины и добавки, имеет ли значение, если я принимаю их все сразу или я должен распределять их в течение дня? [закрыто]

В настоящее время я принимаю поливитамины, рыбий жир, и недавно я добавил витамин D (точнее, D3).

Моя текущая рутина состоит в том, чтобы принимать каждый из трех (вместе с некоторыми не связанными лекарствами в форме таблеток) после того, как я завтракаю каждый день.

Добавление добавки с витамином D заставило меня задуматься о том, лучше ли принимать все это в одно и то же время дня, или было бы лучше принимать их отдельно. Например, мой мультивитамин уже содержит 400 МЕ витамина D, а затем я добавляю еще 1000 МЕ в таблетку D3.

Способно ли мое тело одновременно принимать столько витамина (вместе со всем, что содержится в поливитаминах), или же часть его будет потрачена впустую и в конечном итоге будет выведена из организма? Было бы лучше принять один утром и один ночью?

supplements vitamins

— Мэтт Б
источник

Некоторые лекарства могут вызвать устойчивость к определенным витаминам от поглощения. Вы не указали свои лекарства; если вы это сделаете, я уверен, что лучший ответ может быть предоставлен. Из-за источников, предоставленных md5sum, я рекомендую его ответ.

— Эндрю Ферк

Витамин D хорошо усваивается вместе с кальцием. Большинство людей, которые хотят набрать мышечную массу, будут принимать кальций утром, чтобы они могли принимать цинк и магний ночью (теория заключается в том, что цинк повышает уровень тестостерона).

— Адам Гент

Какой поливитамин? Лучше всего подвергать себя солнечному свету, в противном случае принимайте масло, топленое масло, курицу и т. Д. Избегайте рыбных продуктов, поскольку они являются хорошим источником токсина метил ртути. Не растворимые, такие как витамин-D, похожи на яд выше порога.

— AgA

Хорошо, я беру волосы, кожу и ногти. Фолиевая кислота 500 и поливитамины для детей одновременно утром, может ли это быть плохо?

Оффтоп на новые правила сайта в FAQ .

— Баарн

Ответы:

Вы можете взять все перечисленные различные витамины и добавки вместе. Если вы собираетесь принимать их только один раз в день, более выгодно принимать их с самой большой трапезой в течение дня, и мы надеемся, что это ужин, а не завтрак. ( Источник ) ( Источник )

Тем не менее, лучше принимать меньшее количество с каждым приемом пищи, чем принимать одну большую дозу один раз в день, если это вообще возможно. Таким образом, ваше тело будет поддерживать более постоянный и стабильный запас необходимых витаминов и питательных веществ.

Вы должны помнить, что некоторые витамины растворимы в жирах (растворяются в жире), а некоторые витамины растворимы в воде (растворяются в воде). Если вы употребляете поливитамины с низким содержанием жиров, вы пропустите все жирорастворимые витамины и поглощаете только водорастворимые. Причина, по которой вам предлагается принимать витамины во время самого большого приема пищи, если вы не можете принимать их в несколько этапов, заключается в том, что ваш самый большой прием пищи, скорее всего, будет хорошо сбалансирован для более полного усвоения витаминов.

— Натан Уилер
источник

+1 за второй абзац. Вы, вероятно, также поглотите больше из них всего (хорошо), но меньше за один раз (плохо для ваших почек и т. Д.)

— Матфея Рида

+1 за источники. Положительным моментом является прием поливитаминов, и в этом случае всех трех добавок, в то же время вам не нужно переносить свои добавки с собой на протяжении всего дня.

— Эндрю Ферк

Кроме того, одна из главных функций витамина D - помочь вам усваивать кальций, поэтому вы хотите попытаться соединить D с потреблением кальция (через пищу, поливитамины или что-то еще).

— G__

Кажется также, что существует взаимосвязь между витамином D и магнием, поскольку витамин D устраняет недостатки в магнии : vitamindcouncil.org/newsletter/… .

— Эндрю Ферк

Также помните, что многие витамины / минералы являются жирорастворимыми; принимать их не обязательно с самой большой едой, но с едой, которая содержит много жира.

— Дж. Вин.

Есть тонкости с разными добавками. например, я принимаю много (45 мг) цинка в день. Прием такого большого количества цинка означает, что я должен принимать медь в другое время дня, поскольку цинк может препятствовать усвоению меди. Также цинк может оказывать стимулирующее действие, поэтому его лучше не принимать ночью. Лошади на курсы.

Также плохая идея смешивать цинк и кальций, чтобы конкурировать за поглощение IIRC. Как ни странно, вы упоминаете, что цинк оказывает стимулирующее воздействие, так как большинство людей думают, что цинк + магний поможет вам спать аля ZMA.

— Адам Гент