Как уменьшить боль в плечах во время и после приседаний

10

Когда я делаю приседания, я обнаруживаю, что мои плечи часто очень болят (от веса штанги) после этого, и иногда боль в плечах становится таким же ограничивающим фактором во время упражнений, как сила / выносливость моих ног и туловища.

Я пытаюсь положить штангу через мясистую часть, достаточно далеко назад, чтобы мои руки выдвигались вперед, чтобы сохранить стабильность (если я отпущу штангу, она соскользнет со спины, НЕ балансируя на моих плечах).

Что я могу сделать, чтобы мои плечи не стали «слабым звеном» с точки зрения приседа?

squats weightlifting soreness

— Г__
источник

10

Бар должен фактически сидеть на гребне, сформированном Вашим лопаткой, всякий раз, когда Вы захватываете бар. Например, см. Следующее изображение для приблизительного значения, где он должен сидеть. Вам действительно не нужно сильно продвигаться руками, чтобы удерживать планку на месте. введите описание изображения здесь

Кроме того, вы используете какие-либо прокладки на панели? Попытайтесь поставить отступ на панели, если вы не делаете, или снимите это, если вы. Я всегда предпочитал не набивать, так как это делает бар странным образом сидеть на лопатках.

Если вы действительно не очень обеспокоены тем, сколько вы можете приседать, возможно, стоит подумать о том, чтобы переключиться на только приседания спереди для основного подъема нижней части тела вместо заднего приседания. Вот некоторые преимущества выполнения передних приседаний.

— Уэйли
источник

На этой фотографии я держу планку, и она наверняка упадет, если он отпустит. Но думать о том, чтобы положить его на лопатки, - полезный совет, потому что это означает, что нужно сжать их вместе (как с хорошим жимом лежа).

— G__

4

Я вообще не рекомендую прокладку. Мышцы спины необходимо наращивать, чтобы обеспечить необходимую подкладку. Внешние прокладки толкают штангу слишком далеко от спины до тех пор, пока вес не станет достаточно тяжелым, так что прокладка в любом случае бесполезна. Если вы делаете штангу со штангой, становую тягу и жим над головой, мышцы верхней части спины вырастут до того места, где вам будет очень комфортно. Сожмите плечи назад, и это все, что вам нужно.

— Берин Лорич

+1 @BerinLoritsch - я считаю, что если вам нужно набить планку, она находится не в том месте. У большинства людей это по уши. Картинка в этом ответе идеальна.

— Майк С

2

Работайте плечами и ловите немного больше, чтобы утолстить их.

Также, возможно, наденьте толстую толстовку и заверните бар полотенцем.

— eych
источник