Как поддерживать себя в форме во время длительных путешествий?

Находясь в пути, трудно поддерживать те же процедуры, что и дома. Точно так же вы вряд ли найдете тренажерный зал, когда вы путешествуете в более отдаленных местах, вы заболели, застряли в автобусе и т. Д.

Помимо нерегулярных тренировок туристов , как вы можете поддерживать себя в форме / тренировки во время длительных путешествий?

Лично я нахожу, что теряю вес в больших поездках, потому что у меня сидячий образ жизни, когда я работаю, но это просто потеря веса, а не работа сама по себе.

Иво Флипс писал о том, как оставаться в форме во время путешествий, поэтому я перечислю некоторые моменты из его поста.

Скакалки маленькие, портативные и не требуют много места. Упражнения для ног, такие как выпады и приседания, будут тренировать самые большие мышцы в вашем теле и потреблять больше калорий, чем работа в другой части вашего тела.

Если у вас есть смартфон или IPad, вы можете использовать тренировки в день приложения , которое посылает вам различные тренировки каждый день. Тренировки не требуют тренировок и сосредоточены на использовании собственного веса.

Бег трусцой - это еще одно занятие, которое вы можете выполнять, но оно во многом зависит от того, где вы будете находиться и хотите ли вы носить с собой одежду для бега и обувь. Вы рискуете потеряться или оказаться в менее желательном месте, если не спланируете свой маршрут тщательно. Вне бега ходьба сама по себе прекрасно. Если вы хотите отслеживать расстояние, которое вы можете пройти пешком, вы можете воспользоваться шагомерами. Если в вашем регионе есть высокие сооружения, в дополнение к некоторым захватывающим видам, вы сможете подняться на вершину и потренироваться.

Burpees отлично подходят и для небольших помещений. Шаги, чтобы сделать их:

1. Начните с положения стоя.
2. Сядьте на корточки, опустив руки на пол.
3. Откиньте ноги назад, опускаясь с помощью отжимания.
4. Верните ноги в положение приседания, выпрямляя руки.
5. Поднимитесь как можно выше из положения приседания, _держа руки над головой (в самый разгар прыжка вы можете хлопать в ладоши над головой). _{Изображение из Look Like a Athlete.com}

Также см. Следующие вопросы для получения дополнительной информации о тренировках, на которые Иво ссылался в своем блоге.

• Что я могу сделать для кардио, когда я нахожусь в отпуске без оборудования?
• Какие кардио упражнения можно выполнять без тренажерного зала или фитнеса?

Жонглирование отлично подходит для портативного кардио и может быть сделано внутри или снаружи. Он сжигает до 280 калорий в час. Я бы посоветовал совмещать обучение / практику жонглирования с такими вещами, как отжимания, хрусты, приседания, выпады и т. Д. Вы можете создать свою собственную схему. Примером может быть:

• Практика жонглирования в течение 5 минут.
• Делай 15 приседаний.
• Практика жонглирования в течение 5 минут.
• Делай 15 выпадов.
• и т.п.

По-прежнему важно получать энергичные кардио пару раз в неделю, но жонглирование идеально подходит для дождливых дней, когда тренажерный зал закрыт, или когда вы хотите изменить свой распорядок. И независимо от того, насколько упакован ваш багаж, вы можете поместить туда несколько шаров для жонглирования.

Инструкции ниже, а также множество практических советов по видео на YouTube.

Как жонглировать шариками

1. Начните с мяча в правой руке, руки по бокам и локти согнуты под углом 90 градусов. Используя черпающее движение сзади, бросайте мяч из одной руки в другую примерно на уровне лба. Повторяйте, пока ваши броски из одной руки в другую не станут плавными и комфортными.
2. Держите один мяч в каждой руке. Используя движение внизу, бросьте мяч в правую руку слева от вас. Когда этот шарик достигнет своей наивысшей точки, бросьте мяч из левой руки под первый мяч и направьте его в правую руку. Второй бросок должен быть на той же высоте, что и ваш первый бросок. Повторите, на этот раз, начиная с левой руки вместо правой. Практикуйтесь, пока это не станет гладким. Сделайте паузу на несколько секунд между каждыми двумя бросками.
3. Держите два шара в правой руке и один мяч в левой. Бросьте мяч впереди правой руки влево. Когда этот шар достигнет своей наивысшей точки, бросьте мяч из левой руки под первый мяч (как в шаге 2). Когда этот шар достигнет максимума, бросьте другой шар из правой руки под второй шар и налево. Продолжайте делать это так, чтобы каждый раз, когда мяч достигал максимума, вы бросали мяч под него и переходили в другую руку.