Как рассчитать калории, сожженные во время занятий?

16

Я нашел различные онлайн-калькуляторы для поиска количества сожженных калорий при выполнении упражнения, например, с использованием эллиптического тренажера.

Есть ли способ подсчитать, сколько калорий я сжег во время занятия с некоторой надежностью? Имеет ли значение, если я тренируюсь с интервалами?

— Алекс Б
источник

связанные: fitness.stackexchange.com/questions/24553/…

— arober11

связанные: fitness.stackexchange.com/questions/24740/…

— arober11

связанные: fitness.stackexchange.com/questions/14961/…

— arober11

по теме: Насколько достоверно это исследование для связи между частотой сердечных сокращений и сожженными калориями

— arober11

8

Вы должны получить приличный монитор сердечного ритма и откалибровать его самостоятельно (насколько это возможно). Что вы делаете, вы берете на себя велотренажера и следуйте следующему протоколу:

Поддерживать 80 об / мин все время
Начните ездить на велосипеде в течение 3-5 минут при 100 Вт
Добавить 30 Вт каждые 3 минуты
Контролируйте свой пульс

Если предположить, что все более или менее точно, частота сердечных сокращений должна увеличиваться более или менее линейно, пока вы не начнете превышать анаэробный порог, после которого он может начать расти круче.

Дело в том, что это дает вам хорошую оценку того, сколько ватт вы сжигаете при какой частоте сердечных сокращений. А так как ватты можно приблизительно перевести в килокалорий (1 ккал = 1,163 ватт), вы получите представление о том, сколько калорий вы сожгли. Преобразуйте частоту своего пульса в ватты и переведите их в калории. Хотя я уверен, что большинство из них будет иметь один встроенный. Вы можете использовать свою собственную «калибровку» для регулировки значений.

_{Если у вас сердечный пациент или у вас есть другие заболевания, ваш пробег может отличаться}

— Иво Флипс
источник

2

Краткое примечание: я предполагаю, что вы имеете в виду Ватт-часы, верно? Так что 1 час при 100 Вт ~ 86 ккал (при той же скорости преобразования, только в обратном направлении) Разве это НЕ МНОГО энергии?

— Посеф

@posdef Я не знаю точно, как ватты будут переводить, например, мили в час на реальном велосипеде, но 100 ватт это немного. Кроме того, тест завершается, когда вы больше не можете поддерживать стабильные 80 оборотов в минуту, что, на мой взгляд, довольно медленно, когда вы попадаете в область 300+ Ватт. Поскольку вы должны доставлять больше энергии за то же количество оборотов, наступает момент, когда вы просто больше не сможете его поддерживать. Принимая во внимание, что если бы вам было позволено делать больше вращений, возможно, вы могли бы. В любом случае, это не длится час, потому что он увеличивается на 100 Вт каждые 10 минут

— Ivo Flipse

Обратите внимание, что частота сердечных сокращений зависит от нагрузки; вы не получите такую же стоимость на велосипеде, как на эллиптической

— Эрик Ганнерсон

1

Вы могли бы получить носимый пульсометр, такой как Bodybugg . Конечно, он не будет идеальным, но он может использовать ваш сердечный ритм в течение дня в сочетании с вашим ростом, дневным весом, возрастом, полом и т. Д. Для оценки.

— ГРАММ__
источник

1

В своем ответе я опубликовал некоторые стандартные уравнения: Метаболические уравнения для анаэробных упражнений?

По существу, если вы знаете продолжительность упражнения, массу вашего тела в килограммах и либо показатель MET для упражнения, либо среднее значение вашего сердечного ритма в ходе упражнения, а также приблизительный или измеренный показатель VO2max для себя, вы можете оценить Ккал / мин.

— arober11
источник

0

С помощью приложения, как DailyBurn или Lose It! которые имеют встроенные калькуляторы калорий для типичных упражнений, могут быть вам полезны. Я не уверен, насколько они точны, но это облегчает работу.

— Джеймс Мерц
источник

0

Я не уверен в надежности различных калькуляторов. Расчеты зависят от многих факторов, включая плотность мышц, что затрудняет выполнение точных расчетов. Вы можете купить бодибагг, который считается невероятно надежным. Это устройства, которые они используют в сериале «Самый большой неудачник».

Разбивка вашей программы на интервалы снизит эффективность вашей тренировки. Вы будете сжигать больше калорий и приобретете больше тонуса, работая уставшие мышцы, чем отдохнувшие мышцы.

— Натан Уилер
источник

Я думаю, что интервальные тренировки более эффективны. В целом, важнее бросить вызов своим способностям, чем просто испытать на выносливость. Интервальная тренировка помогает бросить вызов себе больше, поскольку включает в себя как отдых, так и тренировки.

— Серебряная Лошадь

0

Вы можете попробовать этот калькулятор сжигания калорий на http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator . Это позволяет вам вычислить сожженные калории за одно занятие для любого упражнения, а затем сложить их в общий итог.

— Мэтью
источник

0

Нет, нет хорошего способа оценить, сколько вы сжигаете. Большинство оценок машин не очень хорошие, и они, как правило, слишком оптимистичны.

Единственный достойный способ рассчитать расход энергии - это велосипед с измерителем мощности, который фактически измеряет работу, которую вы выполняете напрямую.

И нет, это не имеет значения, если вы делаете интервалы.

— Эрик Ганнерсон
источник