Недавно я начал заниматься боевыми искусствами (в основном ударные, немного борьбы).
У меня тренировки два раза в неделю (понедельник / среда). Тренировки довольно трудные, даже после 3 месяцев. Я больше ничего не тренирую.
Какие упражнения я могу делать дома, которые дополняют мои боевые искусства?
Ответы:
Задние мосты (когда вы входите в мост, опускаетесь примерно на 20 см над землей, затем поднимаетесь на полный мост - подумайте об отжимании вверх ногами), отлично подходят для укрепления спины, что улучшит вашу мобильность на земле; очень полезно для боевого искусства на основе борьбы.
Развитие силы рук с помощью тренажеров для захвата (например, http://www.heavygrips.com/ ) также очень полезно для борьбы.
Приседания с весом тела помогут с силой и балансом ног. Велосипедные хрусты и эстакады для косой и сердцевины. Отжимания или повышенные отжимания на трицепс. Я бы избегал чрезмерных завитков бицепса, так как большие бицепсы уменьшат вашу скорость штамповки.
Я настоятельно рекомендую добавить йогу в ваши домашние упражнения. Кажется, это помогает мне быстрее восстановиться от мышечной боли. Кроме того, это действительно помогает мне оставаться между движениями ката (не знаю, какой стиль вы делаете). Лично я не видел много улучшений гибкости от этого, но я знаю других, которые видели разницу.
Все зависит от того, где ваши слабые места .... у вас нет сил? сосредоточиться на типе обучения Табата. Если вы недостаточно взрывоопасны, то плиометрически. Если это сила (а у вас нет веса / снаряжения дома) - отжимания, отжимания, провалы, приседания и эстакады ......
Моя реальная рекомендация - спросите своего учителя / тренера, на каких сферах вам нужно сосредоточиться (и он может рассказывать / подсказывать это во время урока)
Самый эффективный способ подготовки к боевым искусствам - это делать это ежедневно. Я полагаю, у вас есть какие-то формы? Практикуя эти формы ежедневно, вы увеличите свою способность делать их правильно, а также делать это дольше. Это поможет вам с типом сердечно-сосудистых заболеваний вам нужно сделать САМБО.
Кроме того, силовые тренировки помогают. Это дополнительное, так что можно медленно увеличивать, но придерживайтесь сложных подъемов, таких как приседания, жим лежа, жим лежа, ряды и тяга. Ваше предплечье / сцепление улучшится с увеличением веса, если вы будете использовать штанги. Если все сделано правильно, вы также увеличите свою гибкость. Все упражнения, которые я упомянул, увеличат вашу основную силу, которая поможет вам в любом боевом искусстве.
Этот вопрос слишком расплывчатый. Как часто ты тренируешься? Занимаетесь ли вы другими видами спорта? Как проходит ваше выздоровление? Насколько интенсивны тренировки?
Если вы обнаружите, что можете внести туда дополнительную работу, то любая часть тренировки, которую вы уже делаете для этого боевого искусства, будет хорошей. Работайте над техникой, кардио, силой тела и т. Д. Просто убедитесь, что вы даете своему телу достаточно времени для восстановления.
Если вы участвуете в боевых искусствах на соревнованиях, то я думаю, что вы должны практиковать то, что напоминает матч. Ваше тело должно быть взрывоопасным, даже когда вы делаете кардио. Если вы будете делать только кардио, вы станете медленным. Средняя кардио, а затем и взрывная нагрузка дают максимум при тяжелом весе, а затем возвращаются к медленному кардио и тяжелой атлетике, как Olympic Weightlifting-Clean & Jerk Не используйте машины. ИМХО иногда могут выполнять упражнения для кроссфита, пренебрегая взрывными упражнениями, они делают так много повторений, которые не улучшат вашу скорость.
Поэтому я предлагаю (проверьте YouTube для примеров Burpees и Clean and Jerk):
Затем отдохните 30-60 с и повторите 3-5 раз.
Если вы тренируетесь для самообороны, тогда просто делайте взрывные упражнения. (Так как ваши бои будут длиться только 4 секунды.) Тогда отдохните дольше и не делайте никаких сердечных сокращений между ними.
Что касается САМБО, вы хотите максимально сосредоточиться на силе ядра. Не изолируйте свои тренировки ... САМБО - это спорт, в котором используются сложные движения, такие как броски и удары, которые требуют силы и устойчивости мышц и сухожилий. Если вы сильный мужчина, купите себе пару чайных колокольчиков весом 16 кг или 20 кг, лучшие спортсмены мира используют их не зря, Федор Емельяненко. IMO Kettle Bells - это единственный способ провести невероятную домашнюю тренировку. Kettle Bells также значительно улучшит вашу силу сцепления и общий баланс. Идея обучения изоляции является западной ... очень редко вы увидите это с обучением в восточных странах.
Кроме того, делайте все ваши основные растяжки. Я не верю, что вам нужно заниматься йогой для такого вида спорта, как САМБО, хотя это не повредит, я считаю, что есть лучшие способы тренироваться более эффективно. Поддерживайте свой кардио, ездя на велосипеде и бегая.