Уменьшение боли / слабости запястья во время тренировки

Я провожу большую часть дня за компьютером (10+ часов), и, как и ожидалось, мои сухожилия запястья испытывают напряжение во время работы. Обычно это не будет большой проблемой, но после того, как я начал тренироваться более агрессивно (особенно со свободными весами), я чувствую небольшую боль и слабость в запястьях, когда они находятся в неестественном положении под нагрузкой.

Частота тренировок не имеет значения - обычно не чаще, чем 3 раза в неделю, и я делаю упражнения на туловище / руках только два раза в неделю.

Теперь вопросы:

• Какие упражнения для рук, как известно, меньше напрягают запястья? Я в основном интересуюсь упражнениями для рук / груди, но совет для других групп мышц также ценится.

• Есть ли что-то еще, что я могу сделать, чтобы уменьшить проблему (учебные принадлежности, специальные упражнения, другое)?

В настоящее время я делаю упражнения на силовых тренажерах и кабелях, в основном на свободных весах и растяжках. Никаких отжиманий вообще.

Я бы предположил, что вы решаете проблему не в том месте, если это связано с вашей работой. Я предлагаю вам взглянуть на то, почему вы испытываете боль и напряжение, связанные с вашей работой, а не на то, как вы можете уменьшить боль во время тренировок.

Преднамеренная попытка избежать этой боли во время тренировки может усугубить проблему.

Также возможно, что вы выполняете упражнения неправильно, в этом случае я бы посоветовался с тренером или кем-то, кто испытал, что ваши руки, запястья и хватка правильные. Я раньше приходил ко мне в спортзал и говорил: «Вы делаете это неправильно», этот совет бесценен. Так что всегда проверяйте с кем-то, если это не правильно.

Затем я попытался бы решить проблему в источнике и выяснить, почему вы напрягаете запястья на работе. Это не хорошо. Раньше у меня была эта проблема, когда я начинал программировать, и примерно через шесть месяцев у меня была кричащая боль. Я заменил клавиатуру, которую использовал, на тот, который купил сам, и обнаружил, что проблема исчезла через 3 или 4 дня. Я также научился принимать периодические тормоза и как правильно прикасаться к типу. Сенсорный ввод текста (если все сделано правильно) очень поможет при напряжении, если вы пытаетесь идти как можно быстрее.

Я знаю, что это не отвечает на ваш вопрос напрямую, однако я думаю, что вы избегаете основной проблемы и можете подвергнуть себя риску, избегая ее.