Что такое тренировки или растяжки для увеличения гибкости для шпагата?

Какие виды тренировок или растяжек я могу сделать, чтобы увеличить диапазон движения? Я хочу быть в состоянии сделать раскол (я довольно близко).

Какую растяжку мне делать?

Вам нужно растянуть бедра-сгибатели, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы.

Существует множество ресурсов о том, как растянуть эти области на таких сайтах, как Youtube. Вот видео, которое я нашел, которое включает в себя кучу хороших участков.

Вы также можете сделать пожарные гидранты (и вариации), скорпионов и железных крестов.