Идеальный угол / положение для рук и кистей во время отжиманий?

10

Какое положение рук лучше всего при отжимании?

Мне интересно угол наклона ваших рук, как вперед (в направлении головы), так и вбок (насколько широко раскрыты руки). Кроме того, руки должны быть направлены прямо вперед? Пальцы вытянуты в стороны или близко друг к другу?

Я заметил все эти факторы с точки зрения того, сколько отжиманий я могу выполнить и движения плеч и локтей.

push-ups

— пиво
источник

4

Есть много вариантов отжиманий, которые вы можете сделать, и все они напрягают разные мышечные системы. Делать отжимания с выпуклыми локтями не очень хорошая идея, так как это вызовет большую нагрузку на ваши вращающие манжеты. Вы также не активируете свою грудь полностью таким образом.

Локти тоже расклешены

введите описание изображения здесь

Вместо этого вы хотите, чтобы ваши локти находились под более нейтральным углом, не слишком расклешенными, но и не слишком поджатыми. Если ваши локти действительно поджаты, вы будете больше фокусироваться на трицепсах. Пальцы не так важны, что важнее, ваше запястье. Вы хотите, чтобы это было как можно более прямым.

Ролики:

Длинное объяснение общей формы push up.

Быстрая демонстрация формы push up.

— Майк
источник

5

Хороший вопрос - и ответ в том, что НЕТ идеальной позиции для ваших рук / рук, различные позиции работают / фокусируются на различных мышцах. Вот ссылка на статью о некоторых из них: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

Идея не в том, сколько вы можете сделать, а в том, сколько вы можете сделать, чтобы сосредоточиться на мышцах, на которых вы хотите сосредоточиться. Очень простой толчок - запуск грудной клетки на полу, руки по обе стороны от груди, пальцы находятся близко друг к другу и направлены вперед (повторяет нажатие на штангу). введите описание изображения здесь

— Мид Рубенштейн
источник

Это все хорошо, кроме сравнения с прессом со штангой по отношению к картине. Если у вас тяжелый вес, важно держать локти, чтобы защитить плечевой пояс. Вытягивание локтей может увеличить вероятность повреждения вашей вращающей манжеты.

— Майкл

@Michael Хороший вопрос. Было бы разумно, если бы Мид имел в виду жим лежа.

— Дейв Липманн

1

Я имел в виду жим лежа - извините за то, что не прояснил (в отличие от военного / накладного жима). Положение локтя в жиме лежа должно быть от 90 градусов до 45 градусов, в зависимости от того, на какие мышцы вы сосредотачиваетесь (и на кого вы слушаете)

— Мид Рубенштейн,

Я вижу, что существуют разные мнения на разных сайтах, но меня учили (и опыт из первых рук), что> 45 ставит под угрозу ваши плечи во время жима лежа. Я не могу найти точный источник, к сожалению.

— Майкл

0

Существует несколько различных вариантов отжиманий, и большинство из них предоставляют уникальное преимущество. Разные формы отжимания могут воздействовать на разные участки тела, поэтому правильная техника зависит от того, какие результаты вы ищете. Если вы работаете на груди, поэтому большинство людей начинают делать отжимания в первую очередь, тогда для этого вполне достаточно стандартного отжимания. Но для более интенсивных тренировок в груди поднимите ноги на устойчивую поверхность и делайте отжимания как можно медленнее. Для различных вариантов отжиманий проверьте http://www.propushups.com/different-types-of-pushups

— Джон
источник

Хороший совет, но неработающая ссылка.

— Дэвид Моулз